과도한 소셜 미디어 사용은 약물 남용과 동일한 영향을 많이 미친다고 전문가 는 말합니다.

평균적인 미국인은 소셜 미디어에서 하루에 거의 2시간 30분을 소비하며, 그 숫자는 십대의 경우 두 배 이상인 것으로 연구 결과가 나타났습니다.

많은 사람들에게 소셜 미디어에 대한 의존은 중독처럼 느껴질 수 있으며 많은 전문가들은 이것이 바로 중독이라고 생각합니다.

“소셜 미디어 중독은 아직 진단 매뉴얼에서 인식되지 않습니다. 하지만 소셜 미디어 사용이 증가했으며 연구가 중독과 일부 유사성을 보이기 시작했지만 공식적으로 진단을 정의하기에는 충분하지 않습니다.”라고 Lindsay Oberleitner, 미시간 주 디트로이트에 있는 SimplePractice의 임상 심리학자이자 교육 책임자는 Fox News Digital에 말했습니다. SimplePractice는 개인 의료 제공자를 위한 의료 소프트웨어를 만듭니다.

Surgeon General의 소셜 미디어 및 청소년 정신 건강에 대한 조언은 ‘실시간 실험’ 중에 제공됩니다.

일반적으로 사용되는 또 다른 용어인 “문제가 있는 소셜 미디어 사용”은 개인이 소셜 미디어에서 경험하는 어려움의 깊이를 제대로 포착하지 못한다고 Oberleitner는 말했습니다.

Lindsay Oberleitner는 개인 의료 제공자를 위한 의료 소프트웨어를 만드는 SimplePractice의 임상 심리학자이자 교육 책임자입니다. (린지 오버라이트너/SimplePractice)

“‘문제적’은 소셜 미디어 중독이 말하는 개인적 해로운 사용 패턴이 아니라 소셜 미디어에서의 불법 행위와 같은 위험한 행동을 의미할 수 있습니다.”

Reddit 사용자인 l3moncardboard는 최근 소셜 미디어 의존성에 대한 경험을 공유했습니다.

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“나는 미친 듯이 내 전화에 중독되어 있습니다. 내 화면 시간은 역겹고 부끄럽습니다. 하루에 5시간 이상입니다. 그것은 내 뇌에 최악의 불안을 만들고 나를 지나치게 생각하게 만듭니다.”

“내 하루는 내가 보낸 스냅에 특정 사람들이 응답하는지 여부에 따라 문자 그대로 결정됩니다. 어떻게 해야 할까요? 정신 이상이고 참을 수 없습니다.”

소셜 미디어 중독의 경고 신호

문제가 있는 소셜 미디어 사용의 징후 중 일부는 행동 중독 및 물질 사용 장애의 증상을 모방할 수 있지만 규모는 작다고 Oberleitner는 말했습니다.

가장 큰 위험 신호 중 하나는 소셜 미디어 플랫폼의 과도한 사용이 다른 일상 활동을 방해하는 경우입니다.

평균적인 미국인은 소셜 미디어에서 하루에 거의 2시간 30분을 소비하며, 그 숫자는 십대의 경우 두 배 이상인 것으로 연구 결과가 나타났습니다. (iStock)

“개인은 대면 행사에서 물러나기 시작하거나 사교 행사에 참여하지 않거나 즐기던 활동에 참여하지 않을 수 있습니다.”라고 의사는 말했습니다.

“소셜 미디어를 사용할 수 없을 때 우려되는 수준의 고통도 볼 수 있습니다.”

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소셜 미디어에 중독된 사람은 해로운 영향에도 불구하고 소셜 미디어를 계속 사용할 것이라고 Oberleitner는 말했습니다.

“예를 들어, 개인은 소셜 미디어에서 보내는 시간이 학교나 업무 수행에 방해가 된다는 것을 알고 있지만, 그들이 보내는 시간을 줄이지는 않습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

“나는 내 전화에 미친 듯이 중독되어 있습니다. 화면 시간이 역겹고 부끄럽습니다.”

 

그 사람은 소셜 미디어에서 보내는 시간을 줄이려고 시도할 수 있지만 성공하지 못할 가능성이 높습니다.

Oberleitner는 “우리는 가족과 친구들이 개인의 소셜 미디어 사용으로 인해 그들의 관계에 부담을 줄 정도로 화를 내는 것을 볼 수 있습니다.”라고 말했습니다.

과도한 소셜 미디어 사용은 물질 중독을 모방할 수 있다고 한 임상 심리학자는 Fox News Digital에 말했습니다. (iStock)

과도한 소셜 미디어 사용은 학교 및 업무 수행 능력 저하, 고립감 및 외로움, 부정적인 자아상, 수면 장애, 섭식 장애, 우울증 및 불안 증상 증가를 유발할 수 있다고 의사는 경고했습니다.

“전반적으로 중독성 장애에서 우리는 통제력 상실, 사용 강박, 개인 및 대인 관계 기능에 대한 부정적인 결과, 사용에 대한 강렬한 욕구의 패턴을 봅니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다.

위험 요인

누구나 소셜 미디어에 대한 건강하지 못한 의존도를 키울 수 있지만 젊은이들 사이에서 더 널리 퍼진 경향이 있다고 Oberleitner는 말했습니다.

“남용으로 인한 부정적인 영향은 특히 청소년에게 문제가 됩니다.”라고 그녀는 말했습니다. “두뇌 발달은 20대까지 계속되며 계획 행동을 담당하는 전두엽 피질은 완전히 발달하는 마지막 영역입니다.”

소셜 미디어에 중독된 사람은 해로운 영향에도 불구하고 소셜 미디어를 계속 사용할 것이라고 Oberleitner는 말했습니다. (매트 카디/게티 이미지)

또한 젊은이들은 자신의 해로운 행동의 위험을 덜 고려하기 때문에 이를 중단하기가 더 어렵다고 의사는 지적했습니다.

“대처 전략, 사회적 기술 및 감정 조절은 모두 우리가 어린 시절, 청소년기 및 그 이후에 배우고 개발하는 기술입니다.”라고 그녀는 계속했습니다.

“과도한 소셜 미디어 사용은 이러한 각 영역의 발전을 방해할 수 있습니다.”

“불안과 외로움을 경험하는 개인은 문제가 있는 소셜 미디어 사용에 더 취약합니다.”

 

한 십대 사용자는 Reddit에 다음과 같이 썼습니다. 일상을 보내고 있습니다.”

10대 소녀들이 정신 건강에 해를 끼칠 수 있는 ‘민감한’ 소셜 미디어 콘텐츠에 더 많은 시간을 할애한다고 보고서에서 밝혔습니다.

충동성이 높은 개인은 또한 중독성 있는 소셜 미디어 행동을 보일 가능성이 더 높다고 Oberleitner는 말했습니다. 건강에 해로운 행동을 중단하는 것이 더 어렵기 때문입니다.

그녀는 “불안과 외로움을 경험하는 개인이 문제가 있는 소셜 미디어 사용에 더 취약한 것으로 관찰되었습니다.”라고 덧붙였습니다.

해독을 위한 의사의 조언

Oberleitner는 소셜 미디어의 남용을 막는 접근 방식에 있어서 한 가지 방법이 모든 것에 맞지는 않는다고 말했습니다.

많은 사람들이 소셜 미디어를 전혀 사용하지 않는 “완전 정지 기간”부터 시작한 다음 점차적으로 적당히 다시 시작하는 결합된 접근 방식을 사용합니다.

문제가 있는 소셜 미디어 사용의 징후 중 일부는 행동 중독 및 물질 사용 장애의 증상을 모방할 수 있지만 규모는 작다고 Oberleitner는 말했습니다. (iStock)

Oberleitner는 “완전 정지 접근 방식은 물질 사용에 대한 금욕 전용 접근 방식을 모방합니다.”라고 말했습니다. “소셜 미디어 사용으로 절대 돌아가지 않는 것은 실현 가능성이 낮기 때문에 물러나고 싶은 시간을 설정하는 것이 핵심입니다.”

이것은 하루, 주말, 일주일 또는 한 달이 될 수 있으며, 그 사람에게 “소셜 미디어 사용의 강화 주기를 깨뜨릴” 기회를 제공한다고 그녀는 말했습니다.

Oberleitner는 “완전 정지는 컴퓨터와 태블릿을 숨기고 소셜 미디어에 쉽게 액세스할 수 있도록 하는 전화 앱을 제거하는 것만큼 간단할 수 있습니다.”라고 말했습니다.

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완전한 중단 기간이 지나면 그 사람은 “절제 또는 피해 감소 접근”을 통해 사용을 재개할 수 있다고 그녀는 말했습니다.

Oberleitner는 “예를 들어 매일 저녁 식사 후 30분 동안 소셜 미디어를 보거나 주말에만 제한된 시간 동안만 소셜 미디어에 참여하도록 설정할 수 있습니다.”라고 말했습니다.

“소셜 미디어 사용으로 인해 놓친 활동에 다시 참여할 계획을 세우는 것도 포함될 수 있습니다.”

가장 큰 위험 신호 중 하나는 소셜 미디어 플랫폼의 과도한 사용이 다른 일상 활동을 방해하는 것이라고 Oberleitner는 말했습니다. (iStock)

이 접근 방식은 개인이 감축 시도를 지원할 개인 네트워크를 가지고 있을 때 가장 효과가 있을 것이라고 의사는 말했습니다.

일부에게는 평소보다 소셜 미디어 액세스를 어렵게 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이는 전화 앱을 제거하고 브라우저에 암호를 저장하지 않아 로그인하는 데 추가 단계가 필요하며 태블릿과 컴퓨터를 치워야 함을 의미할 수 있습니다.

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Oberleitner는 “액세스를 줄이는 것은 매일 소셜 미디어에 사용할 시간을 정하는 동시에 명시적인 시간대 외에는 소셜 미디어에 액세스하지 않겠다고 약속하는 적극적인 선택을 포함할 수 있습니다.”라고 말했습니다.

중독이 있는 사람들을 치료할 때 그녀는 종종 그들이 행동의 원인을 식별하도록 돕습니다.

Oberleitner는 자신이 소셜 미디어에 중독되어 있다고 생각하지 않는 사람들도 사용을 줄이고 기술과의 건강한 관계를 채택함으로써 이익을 얻을 수 있다고 말했습니다. (iStock)

“우리가 바꾸고자 하는 행동에 방아쇠가 가까울수록 저항하기가 더 어려워집니다.”라고 그녀는 말했습니다.

“따라서 소셜 미디어 사용과 관련하여 태블릿을 옆에 두고 소파에 앉아 있으면 행동을 바꾸기가 어려울 것입니다.”

실제 사람들이 해독 팁과 요령을 공유합니다.

한 Reddit 사용자인 urcrain은 다음과 같은 팁을 제공했습니다. 방법.”

“보통 전화를 받고 싶은 시간에 즐겁고 바쁘게 지낼 수 있는 일을 찾아보세요.”

 

ZenithArmageddon은 더 많은 팁을 제공했습니다.

또 이 사람은 “너무 많이 돌아간다면 SNS로 받는 자극을 줄이도록 노력하라. 인스타그램 탐색 탭 등 ‘너만을 위한’ 추천은 피하고 스토리와 글은 자제하자”고 제안하기도 했다. 잘 지내지 못하는 친구들에게. 친구들이 무엇을 하는지 계속 지켜보는 것은 괜찮지만, ‘탐험’에 빠져들기 전에 자신을 파악하려고 노력하세요.”

Oberleitner는 “액세스를 줄이는 것은 매일 소셜 미디어에 사용할 시간을 정하는 동시에 해당 시간 외에는 소셜 미디어에 액세스하지 않기로 약속하는 적극적인 선택을 포함할 수 있습니다.”라고 말했습니다. (iStock)

또 다른 사용자인 NavyRedRose는 다음과 같이 더 많은 접근 방식을 제안했습니다. 하루 종일 그 앱을 더 많이 사용하세요.”

 

이 사람은 또한 “지역 도서관 앱을 사용하고 오디오북을 빌리는 것이 휴대전화를 더 많이 내려놓는 데 도움이 된다는 것을 깨달았습니다. 오디오북이나 팟캐스트를 들을 수 있지만 잠시 다른 일을 할 수도 있습니다. 일상 생활에서 나를 지켜주는 경청 중입니다.”

다른 제안으로는 일주일에 하루 “디지털 안식일”을 채택하고, 격일로 소셜 미디어만 사용하고, 마음챙김 연습을 하고, “생각 없이 스크롤”하는 대신 양질의 콘텐츠에만 집중하는 것이 포함되었습니다.

Oberleitner는 자신이 소셜 미디어에 중독되어 있다고 생각하지 않는 사람들도 사용을 줄이고 기술과의 건강한 관계를 채택함으로써 이익을 얻을 수 있다고 말했습니다.

의사는 또한 이 분야에 대한 지속적인 연구 개발과 의료 전반에 걸친 중독 관련 평가 및 치료의 더 큰 통합에 대한 “긴급한 필요성”을 강조했습니다.

혜택과 위험 평가

위험에도 불구하고 소셜 미디어 사용이 모두 나쁜 것은 아니라고 Oberleitner는 말했습니다. 결국 급속한 성장에는 이유가 있었습니다.

“남용으로 인한 부정적인 영향은 특히 청소년에게 문제가 됩니다.”라고 Oberleitner는 말했습니다. (iStock)

“소셜 미디어는 유사한 경험과 관심사를 가진 개인의 네트워크를 찾아 개인에 대한 낙인과 고립을 줄일 수 있습니다. 이는 누군가의 즉각적인 커뮤니티 내에서는 불가능할 수 있습니다.”라고 그녀는 Fox News Digital에 말했습니다.

또한 질병과 같은 격리 중에 연결을 허용하고 거리와 시간을 통해 연결을 가능하게 할 수 있다고 그녀는 말했습니다.

 

Oberleitner는 “소셜 미디어를 볼 때 사람들이 도움이 되지 않는 정보와 잘못된 정보를 구분하는 데 도움이 되는 노력을 계속 지원할 수 있다고 가정합니다.”라고 말했습니다.

“그렇다면 정보에 접근할 수 있는 훌륭한 소스가 될 수도 있습니다.”

출처: https://www.foxnews.com/health/excessive-social-media-use-same-effects-substance-abuse-expert