60세 이상 여성의 경우 심장 건강을 보호하는 데 필요한 일일 걸음 수
JAMA 심장학(JAMA Cardiology)에 발표된 새로운 연구에 따르면 63세에서 99세 사이의 여성이 심부전 위험을 26% 줄이는 데 하루 평균 3,600보만 걸어도 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
“[This was] 나이, 인종, 민족의 차이와 심부전 위험을 증가시키는 것으로 알려진 임상적 요인을 고려한 후”라고 UB 공중보건 및 보건 전문대학원 역학 및 환경 보건 연구 교수인 주저자 Michael J. LaMonte 박사는 말했습니다. , Fox News Digital에 보낸 성명서.
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“이것은 흔히 목표로 삼는 하루 10,000걸음보다 훨씬 적은 수치입니다.”라고 그는 지적했습니다.
뉴욕 버팔로 대학교 연구원들은 63세에서 99세 사이의 미국 여성 6,000명을 관찰하여 그들의 신체 활동, 앉아 있는 시간 및 심장 건강에 대한 데이터를 수집했습니다.
63세에서 99세 사이의 여성은 하루 평균 3,600걸음만 걸어도 심부전 위험을 26% 줄일 수 있습니다. (아이스톡)
7년 반 동안 해당 그룹에서는 407건의 심부전 사례가 발생했습니다.
가벼운 활동(가사, 자기관리, 기타 일상 업무)을 70분 하고 중간에서 격렬한 활동(계단 오르기, 정원 일하기, 걷기 등)을 30분 할 때마다 위험이 12~17% 낮아지는 것으로 나타났습니다. 또는 조깅).
집안일, 자기관리, 기타 일상 업무 등 가벼운 활동을 70분 할 때마다 심장병 위험이 12~17% 낮아지는 것으로 나타났습니다. (아이스톡)
연구원들은 앉아 있는 시간이 90분마다 심부전 위험이 17% 증가한다는 사실을 발견했습니다.
신체 활동을 측정하기 위해 참가자들은 일주일 동안 엉덩이에 추적 장치를 착용했습니다.
여성이 남성보다 운동을 통해 더 많은 혜택을 얻는다는 연구 결과: ‘더 많은 이득’
LaMonte 박사는 “일상 생활이나 걷기 등의 가벼운 활동조차도 노년층 여성의 심부전 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것 같습니다.”라고 말했습니다.
“그래서 우리의 데이터는 현재 공중 보건 지침에서 권장되는 것보다 낮은 신체 활동량과 강도가 노년의 심부전 예방에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.”
신체 활동을 측정하기 위해 새로운 연구에 참여한 참가자들은 일주일 동안 엉덩이에 추적 장치를 착용했습니다. (아이스톡)
이 연구에서는 박출률 보존 심부전(HFpEF)을 포함하여 두 가지 유형의 심부전에 대한 위험을 평가했습니다.
미국심장협회(American Heart Association) 웹사이트에 따르면 확장기 심부전으로도 알려진 이 질환의 경우 심장 근육은 수축하지만 좌심실은 뻣뻣한 상태로 유지되어 심장에 혈액이 제대로 채워지지 않게 됩니다.
새로운 연구에서는 앉아 있는 것보다 서 있는 것, 심지어 자는 것이 심장에 더 좋다고 제안합니다
LaMonte는 Fox News Digital과의 인터뷰에서 “HFpEF는 노인 여성과 소수 인종 및 소수 민족 그룹에서 볼 수 있는 가장 흔한 형태의 심부전입니다. 현재 확립된 치료 옵션이 거의 없기 때문에 일차 예방이 더욱 중요합니다.”라고 말했습니다.
Lamonte는 Fox News Digital과의 인터뷰에서 “이러한 유형의 심부전은 여성, 노인 및 소수 인종 그룹에서 점점 더 흔해지고 있습니다.”라고 말했습니다.
이번 연구에서는 노년 여성에게 나타나는 가장 흔한 형태의 심부전인 박출률 보존 심부전(HFpEF)을 포함하여 두 가지 유형의 심부전에 대한 위험을 평가했습니다. (아이스톡)
“안타깝게도 현재 이 심부전 하위 유형을 치료할 수 있는 확립된 치료법이 없기 때문에 예방이 훨씬 더 중요합니다. 향후 수십 년 동안 80세 이상 그룹에서 여성의 수가 남성보다 많을 것으로 예상되기 때문에 인구 노령화에 따라 관련성이 증가할 뿐입니다.”
LaMonte는 “노인 여성의 HFpEF 예방에 기여할 수 있는 일상 생활의 가벼운 강도 활동의 가능성은 노인 남성을 포함한 다른 그룹에서 평가할 향후 연구에서 흥미롭고 유망한 결과입니다.”라고 덧붙였습니다.
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발표에 따르면 HFpEF를 포함한 심부전 위험은 하루 약 2,500걸음에서 “상당히 낮아졌다”고 합니다.
3,600걸음에서 위험이 25~30% 감소했습니다.
잠재적인 한계
이번 연구에는 몇 가지 한계가 있었다고 수석 연구원은 지적했습니다.
LaMonte는 Fox News Digital에 “관찰 연구 설계에서는 연관성 결과를 기반으로 인과 관계를 해석하는 것에 대해 주의가 필요합니다”라고 말했습니다.
“우리는 단 하나의 가속도계 측정만을 가지고 있었고, 후속 조치 중에 활동 습관이 바뀔 수 있으므로 반복 측정이 바람직할 것입니다.”
“심지어 일상생활이나 걷기 등의 가벼운 활동도 나이든 여성의 심부전 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것 같습니다.”
연구원들은 또한 심장 손상 및 체액 과부하에 대한 새로운 바이오마커를 갖고 있지 않았으며, 이로 인해 심부전 위험을 낮출 수 있는 활동에 대한 보다 풍부한 분석이 가능했을 것이라고 그는 말했습니다.
“우리 일행은 나이가 많고 폐경 후 여성따라서 다른 연구에서는 남성과 젊은 개인에 대한 이러한 결과를 확인할 필요가 있습니다.”라고 LaMonte는 말했습니다.
나이든 여성을 위한 운동의 중요성
병원에 심혈관 및 마취 서비스를 제공하는 오하이오주 신시내티 소재 회사인 VitalSolution의 심장 전문의이자 최고 의료 책임자인 Bradley Serwer 박사는 이번 연구에는 참여하지 않았지만 심장 건강을 위한 신체 활동의 중요성에 주목했습니다.
간단한 일상 활동으로 심장병 위험을 20% 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
“규칙적인 운동은 말초 순환을 개선하고 혈관 긴장을 개선하며 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤혈증과 같은 동반 질환을 조절함으로써 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그는 Fox News Digital에 말했습니다.
노인 여성들은 정기적으로 유산소 운동과 역도 운동을 혼합하는 것을 목표로 삼아야 한다고 의사는 말했습니다. (아이스톡)
“특히 50세 이상에서는 정신적으로나 육체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다.”
이상적으로 노인 여성들은 정기적으로 유산소 운동과 역도 운동을 혼합하는 것을 목표로 삼아야 한다고 Serwer는 말했습니다.
50세 이상의 사람들에게는 달리기와 같은 충격이 큰 운동이 과도한 사용으로 인해 부상을 입을 수 있다고 경고했습니다.
“자전거 타기, 걷기, 수영, 요가 등 충격이 적은 활동은 매우 유익할 수 있습니다”라고 그는 권장했습니다.
“노인을 위한 간단한 메시지는 ‘덜 앉고 더 많이 움직이세요’입니다.”
한동안 운동을 하지 않은 사람들의 경우 의사를 만나 피트니스 프로그램을 시작할 수 있을 만큼 건강한지 확인하는 것이 중요하다고 Serwer는 말했습니다.
“운동을 할 수 있을 만큼 건강하다고 판단되면 천천히 시작하여 점차적으로 체력을 키우는 것이 좋습니다.”라고 그는 말했습니다. “때로는 개인 트레이너를 고용하거나 운동 생리학자가 있는 체육관에 가입하는 것이 도움이 될 수 있습니다.”
한동안 운동을 하지 않은 사람들의 경우 심장 전문의는 의사를 만나 피트니스 프로그램을 시작할 수 있을 만큼 건강한지 확인하는 것이 중요하다고 말했습니다. (아이스톡)
LaMonte는 “노인을 위한 간단한 메시지는 ‘덜 앉고 더 많이 움직이세요’입니다.”라고 덧붙였습니다.
집 안을 돌아다니는 것, 돌봄, 걷기는 노년기의 심혈관 건강을 위한 유익한 움직임의 원천이라고 그는 지적했습니다.
“중간 강도의 활동을 할 수 있고 관심이 있는 사람들은 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 하지만 움직임이 화려하거나 계획될 필요는 없습니다.”라고 그는 말했습니다.
“그냥 일상생활에서 활동적으로 활동하고, 장시간 앉아 있는 것을 조심하고 약간의 걷기를 해보세요.”
출처: https://www.foxnews.com/health/women-over-60-number-daily-steps-needed-protect-heart-health
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