'나푸치노' 트렌드: 낮잠 전 카페인이 더 나은 수면의 열쇠가 될 수 있다

카페인과 수면은 정반대처럼 보일지 몰라도, 이 둘을 합치면 이점이 있을 수 있습니다.

"나푸치노"는 낮잠을 자기 전에 카페인 음료를 마셔서 수면을 최적화하고 더 많은 에너지를 얻어 깨어나는 인기 있는 방법이 되었습니다 .

캘리포니아 레드우드 시의 수면 전문가 체리 마 박사는 스티븐 바틀릿과 함께 진행한 팟캐스트 "CEO의 일기"의 최근 에피소드에서 나푸치노를 "경계심과 성과를 적당히 높이려는 경우 유용한 도구"라고 소개했습니다.

희귀 수면 장애로 인해 사람들이 잠들어 있는 동안 요리하고 음식을 먹게 됩니다.

Mah에 따르면 나푸치노를 마시려면 20~30분 동안 낮잠을 자기 전에 카페인이 함유된 음료를 마셔야 합니다.

카페인은 섭취 후 15분 후에 효과가 나타나기 시작합니다.

나푸치노는 더 활력있게 깨어나기 위해 낮잠 전에 카페인을 마시는 것을 포함합니다. (아이스톡)

"카페인이 작용하기 시작하는 5~10분 안에 잠들 수 있다면, 20~30분 후에 깨어났을 때 … 카페인이 작용한 것입니다."라고 그녀는 말했습니다.

스탠포드 연구 결과, 이 시간 이후에 잠자리에 들면 정신 건강이 악화될 수 있다고 밝혀

연구에 따르면 카페인과 낮잠에서 나오는 에너지는 카페인만 섭취하거나 낮잠만 자는 것보다 "몇 시간 동안 각성 상태와 성과 향상에 더 효과적"이라고 마 박사는 말했습니다.

Fox News Digital에서는 추가 의견을 얻기 위해 Mah에게 연락했습니다.

"낮잠에서 일어날 때쯤이면 (20~30분) 카페인이 효과를 발휘합니다."

유타 대학 행동 수면 의학 연구실 소장이자 임상 심리학자인 켈리 바론 박사는 나푸치노를 "정말 훌륭하고 과학적으로 검증된 기술"이라고 설명했습니다.

"카페인을 섭취하고 잠깐 낮잠을 자는 것이 둘 중 하나만 하는 것보다 낫습니다." 그녀는 Fox News Digital에 이렇게 말했습니다.

"낮잠에서 일어날 때쯤이면 (20~30분) 카페인이 효과를 발휘합니다."

한 수면 전문가는 약간의 카페인을 섭취하고 짧은 낮잠을 자는 것이 "둘 중 하나만 하는 것보다 낫다"고 확인했습니다. (아이스톡)

바론은 이 방법이 운전 성과와 교대 근무와 같은 특정 활동에서 테스트되었다고 언급했습니다.

그녀는 "카페인이 들어있든 없든 짧은 낮잠은 졸음을 겪는 사람들의 성과를 높이는 데 입증된 기술입니다."라고 말했습니다.

평소보다 더 배고프세요? 전문가가 말하길, 수면 일정이 범인일 수 있다고 합니다.

전문가는 매일 밤 7~ 9시간의 표준 수면을 취하는 것이 이상적이지만 어떤 사람들에게는 어려울 수 있다고 말했습니다.

한 전문가는 “설탕이 많이 첨가된 커피나 고칼로리 크리머를 마시는 것은 잠재적인 건강상의 이점을 일부 상쇄할 수 있다”고 경고했습니다. (아이스톡)

로스앤젤레스에 거주하는 등록 영양사이자 영양학자인 일라나 뮐스타인은 나푸치노가 "각성을 높이는 좋은 전략"이 될 수 있다는 데 동의했지만, 사람들이 커피를 어떻게 준비하는지 고려하는 것도 중요하다고 지적했습니다.

"추가 설탕이나 칼로리가 높은 크리머가 들어간 커피를 마시면 잠재적인 건강상의 이점 중 일부를 상쇄할 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. 

"너무 많은 설탕을 섭취하면 에너지가 급증했다가 급격히 떨어지는 현상이 나타날 수 있는데, 이는 낮잠과 카페인의 활력 효과를 상쇄할 수 있습니다."

뮐스타인은 블랙 커피를 마시거나, 일반 우유나 식물성 우유를 첨가하고, 스테비아나 몽크프루트와 같은 칼로리가 없는 감미료를 첨가하여 마시라고 제안했습니다.

한 영양사와 영양사는 "나푸치노"를 맛보고 싶은 사람들은 블랙 커피, 즉 일반 우유나 식물성 우유, 제로 칼로리 감미료 또는 몽크 후르츠를 곁들인 커피를 마시는 것이 좋습니다. (아이스톡)

"이렇게 하면 과도한 설탕이나 칼로리의 단점 없이 나푸치노의 이점을 얻을 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다.

메이요 클리닉에 따르면, 건강한 성인 대부분에게 안전한 카페인 섭취량은 매일 최대 400밀리그램입니다. 

카페인을 많이 섭취하면 일부에게 부작용이 생길 수 있습니다. 우려 사항이 있는 사람은 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/nappucino-trend-caffeine-before-nap-could-key-better-sleep