체중 감량에 도움이 되는 녹차? 전문가들이 진실을 말하다

수백만 명의 미국인들이 체중 감량을 위해 오젬픽과 같은 처방약을 사용하고 있습니다. 

그러나 이러한 약물은 건강 문제를 일으킬 수 있으며 종종 비용이 많이 듭니다. 게다가 미국 일부 지역에서는 환자들이 약물 부족을 겪고 있습니다. 

최근 소셜 미디어 게시물에서는 약이나 큰 비용 없이 체중을 줄일 수 있는 방법 으로 녹차를 꼽는 것이 화제입니다.

더 오래 살고 싶으신가요? 홍차 대신 녹차를 마시세요, 연구 결과

그렇다면 허리를 줄이는 방법으로 녹차를 마셔보는 게 어떨까요?

Fox News Digital은 이 음료의 체중 감량 가능성에 대해 전문가들에게 문의했습니다.

그들이 답한 핵심 질문 5개는 다음과 같습니다.

소셜 미디어에서는 녹차가 약이나 높은 비용 없이 살을 빼는 방법이 될 수 있다는 소문이 많이 돌았습니다. (아이스톡)

1. 녹차가 체중 감량에 효과가 있다는 주장의 과학적 근거는 무엇입니까?

클리블랜드 클리닉에 따르면, 에너지 음료와 체중 감량 보충제에 들어 있는 녹차 추출물을 조사한 연구의 과학적 결과는 좋게 봐도 엇갈렸습니다.

"녹차에 들어 있는 카테킨(식품 및 약용 식물에서 발견되는 천연 폴리페놀 식물성 화학물질)이 체지방을 분해하고 신진대사를 활성화하여 체중 감소에 기여할 수 있다는 추측이 있습니다."라고 지적했습니다.

또한 연구에 따르면 "녹차는 식욕과 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있으며", 클리블랜드 클리닉은 이를 규칙적으로 사용하면 체중 관리가 더 좋아질 수 있다고 밝혔습니다. 

녹차에는 체중 감량에 도움이 되는 카페인이 들어 있습니다.

워싱턴 D.C.에 있는 조지 워싱턴 대학교 의과대학 및 건강 과학부의 등록 영양사인 켈리 메츠거는 녹차에 카페인이 들어 있으며, 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 

메츠거는 Fox News Digital에 "녹차에는 카페인과 에피갈로카테킨갈레이트(EGCG)가 들어 있는데, 이는 신진대사를 촉진하고 지방 세포를 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말했습니다.

Healthline에 따르면, EGCG는 녹차에서 가장 풍부한 카테킨입니다.

2. 녹차가 다른 의학적 문제에 도움이 될 수 있나요?

메츠거에 따르면, 연구에 따르면 EGCG는 혈압, LDL(나쁜) 콜레스테롤, 심장병의 염증 지표를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

그녀는 "또한 인슐린 민감도를 높여 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다."라고 덧붙였습니다.

메츠거는 이 정보가 희망적이기는 하지만, 이에 대해 의료 서비스 제공자와 논의하는 것이 중요하다고 강조했습니다.

한 전문가는 "일일 섭취량에 녹차나 EGCG 보충제를 다량 추가하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다"라고 말했습니다. (아이스톡)

"EGCG는 일부 콜레스테롤 저하제나 항정신병제의 흡수를 방해할 수 있으므로, 일일 섭취량에 녹차나 EGCG 보충제를 대량으로 추가하기 전에 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다."라고 조언했습니다.

메츠거 박사는 녹차 한 잔에 약 50~100밀리그램의 EGCG가 들어 있다고 말했지만, 대부분 전문가들은 하루에 338밀리그램 이하를 섭취하라고 제안합니다.

그녀는 하루에 800밀리그램 이상의 EGCG를 섭취하면 간 손상이 발생할 수 있다고 경고했습니다.

3. 녹차의 카페인 수치가 위험 신호일까요?

전문가들은 녹차에 카페인이 들어있으므로, 녹차를 마시거나 녹차 추출물이 함유된 보충제를 복용하는 사람들은 이 약물의 효과를 알고 있어야 한다고 말합니다.

녹차 한 잔에는 약 29밀리그램의 카페인이 들어 있는 반면, 커피 한 잔에는 95밀리그램의 카페인이 들어 있습니다. 

체중 감량을 위해 하루 종일 녹차를 마시고 있다면 카페인 총량을 기록해 두세요.

"대부분의 사람들에게는 하루 최대 400밀리그램의 카페인이 안전한 것으로 간주됩니다."라고 메츠거는 말했습니다. 

"전반적으로 녹차를 식단에 추가하는 것은 특히 주스나 탄산음료를 대체하는 경우 좋은 선택입니다."라고 그녀는 Fox News Digital에 말했습니다.

그러나 체중 감량을 위해 하루 종일 여러 잔의 녹차를 마시는 사람들은 카페인 총량을 기록해야 한다고 전문가는 조언했습니다.

카페인에 민감하다는 점을 알아두는 것도 중요합니다.

메츠거 박사는 어떤 사람들에게는 이 약이 불안, 떨림, 초조함, 두통, 심박수 증가 및/또는 수면 장애를 유발할 수 있다고 경고했습니다.

4. 녹차를 마시는 것이 보충제를 먹는 것보다 낫습니까?

일부 전문가에 따르면, 보충제로 추출물을 섭취하는 것보다 녹차를 마시는 것이 더 나은 선택입니다.

"영양소의 효과를 최대한 높이고 싶다면 가능하면 먹거나 마시는 게 가장 좋습니다." 워싱턴 DC에 있는 메드스타 조지타운 대학 병원의 가정의 라타샤 퍼킨스 박사가 Fox News Digital에 말했습니다. 

장기적으로 신체를 변화시키려면 더 건강한 생활방식의 일부가 되는 일관된 습관을 들여야 한다고 전문가들은 말합니다. (아이스톡)

"이것은 신체가 음식과 음료를 어떻게 처리해야 할지 알고, 이를 분해하여 영양소를 더 쉽고 효과적으로 흡수할 수 있기 때문입니다."

메츠거는 보충제 형태로 추출물을 섭취하기로 결정했다면 하루에 EGCG를 338mg 이하로 섭취하라고 권장했습니다. 

5. 녹차는 전반적인 체중 감량 계획에 어떻게 적용될 수 있습니까?

전문가들은 녹차를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 더 큰 계획의 일부로 섭취하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 

퍼킨스는 "건강한 식단을 선택하면서 녹차를 마시는 등 체중 감량을 위한 다른 라이프스타일 조정과 병행하면 효과적일 수 있다"고 말했습니다.

녹차는 소화를 촉진하는 데에도 도움이 된다고 합니다.

"녹차는 소화를 자극하여 신체의 신진대사를 돕습니다. 소화는 신체의 GI(위장관) 시스템을 돕기 때문입니다."

어떤 사람들에게는 카페인이 불안, 초조, 안절부절, 두통, 심박수 증가 및/또는 수면 장애를 유발할 수 있다고 의사는 지적했습니다. (아이스톡)

전문가들은 장기적으로 몸을 바꾸려면 건강한 생활 방식의 일부가 되는 일관된 습관을 통합하는 것이 가장 좋다고 말합니다.

퍼킨스는 "체중 감량과 건강한 생활 방식을 유지하는 데는 빠른 해결책이 없습니다. 이러한 습관은 시간이 지나면서 유지해야 합니다."라고 말했습니다.

그녀는 더 건강한 음식을 먹으려고 의식적으로 결정하는 것이 가장 좋은 방법이라고 말했습니다.

의사는 "음식을 약이라고 생각하세요."라고 조언했습니다.

체중 감량 목표를 달성하기 위해서는 충분한 수분 섭취와 운동도 필수적입니다.

퍼킨스는 "균형이 핵심이지만, 영양은 집중해야 할 좋은 첫 번째 단계입니다."라고 덧붙였습니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/green-tea-fueling-weight-loss-experts-skinny-truth