너무 오래 앉아 있으면 '데드 버트 증후군'이 발생할 수 있습니다. 이를 피하는 방법은 다음과 같습니다.

장시간 앉아 있는 것은 심장병, 고혈압 및 비만의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 근골격계 부상을 전문으로 하는 건강 전문가에 따르면, "데드 버트 증후군"을 유발할 수도 있다고 말합니다.

둔부 건망증으로도 알려진 이 증상은 장시간 앉아 있다가 엉덩이에 감각이 없거나 통증이 있거나 허벅지 위쪽과 엉덩이에 통증이 있는 것을 말합니다.

"둔부 건망증 또는 '데드 버트'라는 용어는 특정 운동이나 활동에서 둔부 활성화를 느끼거나 접근하는 데 어려움이 있는 것과 상관관계가 있을 수 있습니다." 버지니아주 알링턴의 물리 치료사이자 미국 물리 치료 협회(APTA) 대변인인 캐리 파글리아노 박사가 Fox News Digital에 말했습니다.

'데드 버트 증후군'의 원인과 증상

시간이 지남에 따라, 장시간 앉아 있으면 앞쪽 근육(고관절 굽힘근)과 뒤쪽 근육(둔근) 사이에서 '줄다리기' 상황이 발생할 수 있습니다.

근골격계 부상을 전문으로 하는 건강 전문가에 따르면 장시간 앉아 있으면 "엉덩이 증후군"이 발생할 수 있다고 합니다. (아이스톡)

뉴욕시의 Thrive Integrated Physical Therapy의 소유자이자 공인 물리 치료사인 타마르 아미타이는 Fox News Digital에 "고관절 굽힘근이 짧아지고 조여지며, 대둔근이 너무 길어져 근육 활동이 비효율적으로 진행됩니다."라고 말했습니다.

전문가들은 이러한 근육 불균형은 말 그대로 "엉덩이에 통증"이 될 수 있으며, 특히 매일 오랜 시간 앉아 있는 사람들에게는 더욱 그렇다고 말했습니다.

"'데드 버트 증후군'이라는 용어는 단순히 둔근이 약해지고 기능이 저하되고, 이에 반대되는 근육이 긴장되어 근육과 기능의 불균형이 생기는 것을 말합니다." 뉴욕 롱아일랜드의 Physical Solutions Physical Therapy and Fitness에서 정형외과 물리치료사로 일하는 에드워드 패럴이 Fox News Digital에 말했습니다.

전문가들은 OZEMPIC과 WEGOVY가 근육 손실을 초래할 수 있다고 말하지만 예방은 가능하다고 합니다.

패럴은 허리 아랫부분에 불편함을 느끼는 환자와 엉덩이와 둔부에 통증과 긴장감을 느끼는 환자를 자주 진찰합니다.

"노인 환자는 종종 책상에 앉아서 일하는 시간이 길다고 보고하고, 젊은 환자는 비디오 게임을 하거나 소셜 미디어를 서핑하는 데 몇 시간을 보내는 습관이 있을 수 있습니다."라고 말했습니다.

"일단 우리가 급성적인 문제를 해결할 수 있다면, 가장 중요한 교훈은 일어나서 가끔 움직이는 것입니다."

전문가들은 데드 버트 증후군의 경우, 둔근은 실제로 죽지 않고 "멈춰"서 효율적으로 수축하지 않는다고 말했습니다. 이는 나중에 다른 문제로 이어질 수 있습니다.

패럴은 "이 증상은 실제로 매우 심각해질 수 있다"고 경고했습니다.

근육 불균형은 말 그대로 '엉덩이 통증'이 될 수 있으며, 특히 매일 장시간 앉아 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. (아이스톡)

"대둔근, 특히 중둔근은 안정제 역할을 하며 걷기와 달리기 에 측면 지지를 제공합니다."라고 그는 말했습니다. "이 근육이 약해지고 덜 효율적이 되면 허리와 엉덩이, 허벅지의 다른 부위에 더 많은 스트레스가 전달됩니다."

아미타이에 따르면 골반이 안정되지 않으면 엉덩이가 한쪽으로 떨어져 엉덩이와 척추에 스트레스와 통증을 유발할 수 있으며 심지어 운동 사슬을 따라 무릎까지 이어질 수도 있다고 합니다. 이는 사람의 걷는 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다.

상태 진단

전문가에 따르면, 누군가가 엉덩이 증후군을 겪고 있다면 의사는 트렌델렌버그 검사를 권할 수 있습니다. 이는 엉덩이 외전을 담당하는 대둔근의 약화를 나타낼 수 있습니다.

이 검사를 통해 환자는 한쪽 다리로 서 있습니다(필요한 경우 넘어지는 것을 피하기 위해 물건을 잡고). 최대 30초 동안. 골반이 반대쪽(무게를 지탱하지 않는 쪽)으로 떨어지면, 동료 검토 연구에 따르면, 중둔근과 소둔근의 약화를 나타냅니다.

많은 경우, 근육을 적절하게 강화하고 유연성을 기르기 위해 물리 치료 세션이 필요할 수 있다고 전문가는 말했습니다. (아이스톡)

일부 환자는 브릿지와 같은 둔근을 타겟으로 하는 운동을 할 때 둔근이 강하게 수축되는 것을 느끼지 못한다고 불평할 수 있다고 물리치료사들은 지적했습니다.

"둔근 운동을 하면서 둔근을 느낄 수 없다면, 왜 이 근육에 접근하는 데 어려움이 있는지 알아보기 위해 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다." 라고 말했습니다. 

권장 치료법

패럴은 둔부 건망증에 대한 치료법에는 습열, 전기 자극, 초음파, 얼음과 같은 통증과 긴장을 완화하는 요법이 포함될 수 있다고 언급했습니다.

그는 "증상이 완화되면 스쿼트, 사이드 클램셸, 사이드 레그 리프트와 같은 외전근과 대둔근을 강화하는 운동과 고관절 굽힘근, 장딴지띠, 배측근을 위한 스트레칭을 실시한다"고 말했습니다.

"일단 우리가 급성적인 문제를 해결할 수 있다면, 가장 중요한 교훈은 일어나서 가끔 움직이는 것입니다."

전문가들은 스탠딩 책상을 사용하는 것이 엉덩이 증후군을 예방하는 데 도움이 되는 방법 중 하나라고 조언합니다. (아이스톡)

파글리아노에 따르면, 많은 경우 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위해 물리 치료 세션이 필요할 수 있습니다.

핵심 근력과 근육 균형을 최적화하는 목표 운동은 엉덩이 증후군을 예방하고 역전시키는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말했습니다.

아미타이 박사는 서서 사용하는 책상을 사용하거나 의자에서 일어나 움직일 시간을 알려주는 타이머를 설정하는 등 생활 방식을 바꾸는 것도 도움이 된다고 조언했습니다.

몇몇 물리치료사는 너무 오랫동안 앉아 있음으로 인한 부정적인 영향을 완화하기 위해 30분마다 일어나서 1~2분 동안 걷는 것을 권장했습니다. 

"증상이 완화되면 운동을 하세요. [are performed] 스쿼트, 사이드 클램셸, 사이드 레그 리프트 등 외전근과 둔근을 강화하는 것은 물론 고관절 굴근, ITB 밴드, 이상근을 위한 스트레칭도 필요합니다."라고 물리 치료사는 말했습니다. (아이스톡)

전화 통화를 할 때 서 있거나 점심시간에 산책을 하면 앉아 있는 시간을 줄이는 데 도움이 된다고 그들은 조언했습니다.

스트레칭, 근력 운동, 유산소 운동을 통합한 일반적인 운동 루틴을 따르는 것도 널리 권장됩니다.

데드 버트 증후군 증상이 나타나는 사람은 근골격계 부상을 전문으로 하는 물리치료사나 의사에게 상담받는 것이 좋습니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/dead-butt-syndrome-could-happen-sitting-long-heres-how-avoid-condition