한쪽 다리로 서 있으면 알 수 있는 생물학적 나이

새로운 Mayo Clinic 연구에 따르면, 사람이 한쪽 다리로 얼마나 오래 서 있을 수 있는지가 힘이나 걸음걸이의 변화보다 노화를 더 잘 측정할 수 있다고 합니다. 이 연구는 오늘 저널 PLOS ONE 에 게재되었습니다.

좋은 균형, 근력, 효율적인 보행은 사람들이 나이가 들면서 독립성과 웰빙에 기여합니다. 이러한 요소들이 어떻게, 그리고 어떤 속도로 변화하는지에 따라 임상의는 건강한 노화를 보장하는 프로그램을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인적으로 사람들은 특별한 장비 없이 균형 감각을 훈련하고 시간이 지남에 따라 균형을 유지하기 위해 노력할 수 있습니다.

이 연구에서는 50세 이상의 건강하고 독립적인 40명의 사람들이 걷기, 균형, 악력 및 무릎 근력 검사를 받았습니다. 참가자의 절반은 65세 미만이었고, 나머지 절반은 65세 이상이었습니다.

균형 테스트에서 참가자들은 서로 다른 상황에서 힘 판에 섰습니다. 눈을 뜬 채 두 발로, 눈을 감은 채 두 발로, 눈을 뜬 채 비우세한 다리로, 눈을 뜬 채 우세한 다리로 섰습니다. 한쪽 다리 테스트에서 참가자들은 서 있지 않은 다리를 원하는 곳에 유지할 수 있었습니다. 테스트는 각각 30초씩 진행되었습니다.

한쪽 다리로 서는 경우(특히 비우세한 다리)는 나이가 들면서 감소율이 가장 높은 것으로 나타났습니다.

"균형은 근력 외에도 시각, 전정계, 체성 감각계의 입력이 필요하기 때문에 중요한 척도입니다." 연구의 수석 저자이자 Mayo Clinic의 동작 분석 연구실 소장인 켄톤 카우프만 박사의 말입니다. "균형의 변화는 주목할 만합니다. 균형이 좋지 않으면 움직이든 움직이지 않든 넘어질 위험이 있습니다. 넘어짐은 심각한 결과를 초래하는 심각한 건강 위험입니다."

의도치 않은 낙상은 65세 이상 성인의 부상의 주요 원인입니다. 노인의 낙상은 대부분 균형 감각 상실로 인해 발생합니다.

다른 테스트에서는:

  • 연구자들은 참가자의 그립력을 측정하기 위해 맞춤형 장치를 사용했습니다. 무릎 근력 테스트의 경우, 참가자는 앉은 자세를 취했고 무릎을 최대한 힘차게 뻗으라는 지시를 받았습니다. 그립력과 무릎 근력 테스트는 모두 우세한 쪽에서 진행되었습니다. 그립력과 무릎 근력은 10년 동안 상당한 감소를 보였지만 균형력만큼은 아니었습니다. 그립력은 무릎 근력보다 더 빠른 속도로 감소하여 다른 근력 측정보다 노화를 예측하는 데 더 효과적이었습니다.
  • 보행 테스트에서 참가자들은 8m의 평평한 보도에서 자신의 속도와 페이스로 앞뒤로 걸었습니다. 보행 매개변수는 나이에 따라 변하지 않았습니다. Kaufman 박사는 참가자들이 최대 페이스가 아닌 정상적인 페이스로 걷고 있었기 때문에 놀라운 결과가 아니라고 말합니다.
  • 성별에 따른 근력 테스트에서 연령 관련 감소는 없었습니다. 이는 참가자의 그립력과 무릎 근력이 비슷한 비율로 감소했음을 나타냅니다. 연구자들은 보행 및 균형 테스트에서 성별 차이를 확인하지 못했는데, 이는 남성과 여성 피험자가 연령에 따라 동등하게 영향을 받았음을 시사합니다.

카우프만 박사는 사람들이 균형을 훈련하기 위한 단계를 밟을 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 한쪽 다리로 서 있으면 근육과 전정 반응을 조정하여 올바른 균형을 유지하는 방법을 스스로 훈련할 수 있습니다. 한쪽 다리로 30초 동안 서 있을 수 있다면 잘하고 있는 것입니다.

"사용하지 않으면 잃어버리고, 사용하면 유지됩니다." 카우프만 박사가 말합니다. "쉽죠. 특별한 장비가 필요 없고, 매일 할 수 있어요."

이 연구에 대한 자금 지원에는 노인의학의 로버트와 아를린 코고드 교수직과 근골격계 의학의 W. 홀 웬델 주니어 교수직이 포함됩니다.


출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2024/10/241023171600.htm

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