잠을 얼마나 자는 것이 적당한 것일까?

수면은 건강에 놀라운 효과가 있는 것으로 알려져 있지만, 얼마나 오랫동안 잠을 자는 게 지나친 걸까요?

버지니아에 거주하는 신경과 전문의이자 매트리스 펌의 수면 의학 전문의 인 크리스 윈터 박사는 Fox News Digital에 그 답은 그렇게 간단하지 않다고 말했습니다.

"이것은 어느 정도 대답하기 불가능한 질문입니다."라고 그는 썼습니다. 

Winter는 음식과 다른 라이프스타일 요소와 마찬가지로 이상적인 수면 시간 은 "동적 범위"라고 설명했습니다.

전문가는 수면 시간이 11~12시간을 초과하면 우려를 불러일으킬 수 있다고 말했습니다. (아이스톡)

그는 예를 들어 "나에게는 너무 많은 음식이 올림픽 수영 선수에게는 놀라울 정도로 부족할 수도 있다"고 말했습니다.

Winter는 평균 성인의 경우 수면 시간이 11~12시간을 초과하면 "너무 길다"고 간주되어 "수면의 질과 수면의 일관성에 대한 의문이 제기되기 시작한다"고 말했습니다.

수면 시간이 너무 부족하면 많은 부정적인 영향이 있을 수 있지만, 너무 많이 자면 수면 무기력증, 즉 너무 오랫동안 잠을 잔 뒤 생기는 멍한 느낌 등의 위험이 있습니다.

수면 전문가는 잠이 부족할 때 잠을 보충하라고 조언했습니다. (아이스톡)

그는 "많은 사람들의 경우, '너무 많이 자는 것'보다는 보상적 수면이 더 큰 문제입니다."라고 말했습니다.

"즉, 주중에 충분한 수면을 취하지 못했고 주말에 잃어버린 수면을 '보충'하려고 노력하고 있다는 뜻입니다."

윈터는 규칙적으로 너무 많이 자는 것은 전반적으로 "수면의 질이 부족함"을 반영하는 것이라고 말했습니다.

그럼에도 불구하고, 전문가는 수면이 부족할 경우 수면을 보충하라고 권고합니다.

"연구에 따르면 수면 부족을 빨리 갚으면 수면 부족이 건강에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다."라고 그는 말했습니다.

정기적으로 너무 많이 자는 것은 전반적으로 "부적절한 수면의 질"을 반영한다고 수면 의사는 말했습니다. (아이스톡)

"절대로 A 계획이 되어서는 안 되지만, 가능하다면 낮잠을 자거나 늦잠을 자서 잃어버린 잠을 보충하는 것은 좋은 대비책이 될 수 있습니다."

일부 연구에서는 불충분하거나 과도한 수면이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 주장했지만 , 윈터는 너무 많이 자는 것이 충분히 자지 못하는 것보다 낫다고 강조했습니다.

그는 "수면에 일관성을 유지하려는 노력 역시 중요하다"고 말했습니다.

"매일 밤 7시간을 다르게 자는 것은 매일 밤 같은 7시간을 자는 것만큼 건강하지 않습니다."

질병통제예방센터(CDC)는 성인이 밤에 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/how-much-sleep-too-much-ask-doctor