최고의 장 건강 의사가 알려주는 5가지 팁으로 변비를 줄이세요
상황이 예상대로 진행되지 않으면 완하제를 복용하고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다. 그러나 의사는 이것이 좋은 생각이 아니라고 말합니다. (아이스톡)
"완하제를 장기간 사용하면 소화계와 전반적인 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다."라고 말합니다.
"이 약은 대변을 부드럽게 하기 위해 장기에서 물을 대장으로 강제로 보내는데, 이로 인해 신체가 엄청나게 탈수되고 신장과 뇌와 같은 중요한 장기가 수분 부족 상태에 빠지게 됩니다."
시간이 지남에 따라 이는 의존성으로 이어지고, 장 근육이 약해지고, 신체가 자연스러운 배변을 하기 어렵게 된다고 조프르는 말했습니다.
그는 "완하제는 장내 미생물군을 교란하고, 영양소 결핍을 일으키며 위험한 전해질 불균형을 유발할 수도 있습니다."라고 말했습니다.
의사는 Fox News Digital에 "보통 사람의 장 안에 영향을 받은 배설물이 5~15파운드 정도 있습니다."라고 말했습니다. (아이스톡)
의사는 Fox News Digital에 소화 기능을 회복하기 위한 최고의 자연 치료법을 공유했습니다.
"이런 것들을 매일 추가하면 나쁜 물질을 부드럽게 제거하고 훨씬 더 건강하고 강한 장으로 옮겨가는 데 도움이 될 것이라고 약속합니다."라고 그는 말했습니다.
1. 섬유질 섭취량 늘리기
조프르에 따르면 섬유질은 소화 건강에 매우 중요합니다.
"섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 마치 내장의 내벽을 닦는 것과 같습니다. 그러면 변비를 해소하고 원하는 곳으로 가는 데 도움이 됩니다." 의사가 말했습니다.
변비는 매일 4,200만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다.
그가 추천하는 섬유질이 풍부한 음식으로는 키노아, 야생쌀, 고구마, 뿌리채소, 동계호박, 스파게티호박 등이 있습니다.
의사는 "소화를 최적화하는 프로바이오틱스와 효소를 섭취하려면 김치나 자우어크라우트와 같은 발효 식품을 추가하세요."라고 덧붙였습니다.
섬유질 섭취를 계획할 때, 조프르는 식사당 반 컵씩 섭취하고, 하루에 한 컵을 넘지 않도록 하라고 조언합니다.
의사는 또한 "내부 샤워샷"이라고 부르는 것을 권장하는데, 이는 물 6온스, 치아씨드 2큰술, 레몬 한 조각의 즙, 바닷소금을 섞은 것입니다.
"이걸 공복에 마시면 장의 모든 작은 구석구석으로 들어가고... 해독을 시작하고 부드럽게 '내부 샤워' 효과를 줍니다."
2. 염증 감소
"결국 우리는 노령으로 죽는 것이 아니라 염증으로 죽습니다."라고 Gioffre는 경고했습니다.
의사는 장을 "커다란 속이 빈 관"에 비유했습니다.
"열려 있을 때는 괜찮지만, 염증이 있을 때는 별로 좋지 않아요."
섬유질이 풍부한 식품에는 퀴노아, 야생 쌀, 고구마, 뿌리 채소, 겨울 스쿼시 및 스파게티 스쿼시와 같은 스쿼시가 포함됩니다. (아이스톡)
염증을 낮추는 식물성 식품 으로는 치아씨드, 아마씨드, 대마씨드, 아보카도, 코코넛 오일 등이 있습니다.
"이 제품에는 염증을 줄이고, 장 점막 복구를 돕고, 소화관을 윤활하여 변비를 완화하는 오메가-3와 중쇄 트리글리세리드(MCT)가 가득 들어 있습니다."라고 Gioffre는 말했습니다.
휴일 모임은 스트레스성 과식으로 이어질 수 있습니다. 이를 제어하기 위한 5가지 팁을 시도해 보세요.
동물성 식품을 섭취하는 사람들에게는 자연산 연어, 고등어, 송어, 멸치, 정어리를 섭취할 것을 의사는 권장합니다.
그는 또한 Alkamind 웹사이트에서 디톡스 티 레시피를 제공하는데, 여기에는 강황, 생강, 후추, 레몬, 그리고 그의 "산성 발산 그린"이 들어 있습니다.(그의 웹사이트는 getoffyouracid.com 입니다.)
3. 마그네슘이 풍부한 음식 추가하기
마그네슘은 변비를 완화하는 데 일반적으로 사용되는 영양소입니다.
"이것은 신체에서 네 번째로 풍부한 미네랄이지만, 미국인에게서 가장 큰 결핍증입니다."라고 Gioffre는 말했습니다.
"마그네슘은 소화, 뇌 건강, 변비 극복 에 큰 도움이 되지만, 표준 미국 식단에는 심각하게 부족합니다."라고 Gioffre는 말했습니다.
의사는 시금치, 케일, 치커리와 같은 잎이 많은 채소와 그린 주스, 그린 스무디, 그린 수프 등 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취할 것을 권장합니다.
"마그네슘이 풍부한 이 제품은 장 근육을 이완시키고, 대변을 부드럽게 하며, 배변 활동을 유지하는 동시에 건강한 장내 박테리아를 공급합니다."라고 Gioffre가 Fox News Digital에 말했습니다.
"물은 대변을 부드럽게 하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 필수적이지만, 우리 중 90%는 만성적으로 탈수 상태에 있습니다."
그는 고품질 마그네슘 보충제가 이러한 결핍에 맞서 싸우고 신체에 필요한 지원을 제공할 수 있다고 덧붙였습니다.
그는 "마그네슘 황산염이 들어 있는 엡솜 소금 목욕을 할 수도 있고," 피부에 마그네슘 로션을 바를 수도 있다고 덧붙였습니다.
4. 수분을 유지하세요
수분 섭취는 변비를 완화하고 건강한 소화를 촉진하는 데 "절대적으로 중요하다"고 해당 의사는 Fox News Digital에 말했습니다.
한 의사는 Fox News Digital에 변비를 완화하고 건강한 소화를 촉진하는 데 수분 공급이 "절대적으로 중요"하다고 말했습니다. (아이스톡)
"제 좌우명은 먼저 희석해서 해결하라는 것입니다. 물은 대변을 부드럽게 하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 필수적이지만, 우리 중 90%는 만성적으로 탈수 상태입니다."라고 그는 말했습니다.
"당신의 몸을 시들어가는 식물과 같다고 생각해보세요. 물이 부족하면 몸부림치며 죽지만, 수분을 적절히 공급하면 번성합니다."
그는 변비를 치료하기 위해 약과 완하제를 복용하는 대신, 물을 더 많이 마시는 것을 권고합니다.
그는 "소화 기관이 원활하게 작동하도록 하려면 매일 체중의 절반에 해당하는 양의 물을 온스 단위로 섭취하는 것을 목표로 하세요."라고 조언했습니다.
5. 계속 움직여라
조프 박사는 소화 건강을 증진하려면 운동도 중요하다고 말했습니다.
그는 Fox News Digital에 "신체 활동은 소화 기관으로의 혈류를 증가시키고 장 운동을 자극합니다."라고 말했습니다.
변비를 해소하는 데 그가 가장 좋아하는 비용 효율적인 운동 중 하나는 리바운더(미니 트램폴린)를 사용하는 것입니다.
움직임은 또한 소화기 건강을 증진시키는 데 중요하다고 Gioffre는 말했습니다. 전문가는 Fox News Digital에 "신체 활동은 소화 기관으로의 혈류를 증가시키고 장 운동성을 자극합니다"라고 말했습니다. (아이스톡)
"이 가볍고 충격이 적은 운동은 혈액 순환을 개선할 뿐만 아니라 소화관을 자극하여 자연스럽게 움직이는 데 도움이 됩니다."라고 그는 말했습니다.
"적절한 수분 공급과 규칙적인 운동을 결합하면 소화 건강을 지원하고 변비를 예방하는 강력하고 약물 없는 전략이 만들어집니다."
의사를 만나야 할 때
3주 이상 지속되는 변비로 고생하는 경우, 식단 개선, 수분 섭취 증가, 운동 등 생활 습관을 바꾼 뒤에도 변비가 지속된다면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
Gioffre는 "심한 통증, 대변에 혈액이 섞여 나오거나 설명할 수 없는 체중 감소가 있거나 변비와 설사가 번갈아 나타나는 경우 더 심각한 기저 질환이 있을 수 있으므로 추가 평가가 필요할 수 있으므로 의료 지원을 받아야 합니다."라고 덧붙였습니다.
출처: https://www.foxnews.com/health/tips-alleviate-constipation-thanksgiving-top-gut-health-doctor
댓글 없음
아름다운 덧글로 인터넷문화를 선도해 주세요