단 5분의 운동만으로도 고혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

미국 심장 협회 저널인 '서큘레이션'에 발표된 새로운 연구에 따르면, 하루에 단 몇 분만이라도 혈압 에 큰 변화를 줄 수 있습니다.

런던대학교(UCL)와 시드니대학교의 연구자들은 짧은 시간 동안의 운동이 사람들의 혈압에 어떤 영향을 미치는지 평가했습니다.

UCL의 보도자료에 따르면 6개국에 걸쳐 총 14,761명의 참가자가 다양한 속도로 걷기, 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기 등의 짧은 신체 활동을 하는 동안 활동 추적기를 착용했습니다.

참가자들은 24시간 동안 약 7시간의 수면을 취했고, 10시간의 앉아서 지내는 행동(앉는 등), 3시간의 서 있는 행동, 1시간의 느리게 걷는 행동, 1시간의 빠르게 걷는 행동, 그리고 단 16분의 운동 활동을 했다고 보도자료에서 밝혔습니다.

미국심장협회(American Heart Association) 저널인 Circulation에 발표된 새로운 연구에 따르면 하루에 단 몇 분만이라도 혈압에 큰 변화를 가져올 수 있다고 합니다. (아이스톡)

연구자들은 사람이 덜 활동적인 행동을 5분간의 운동으로 대체했을 때 혈압에 어떤 변화가 일어나는지 분석한 결과, "임상적으로 의미 있는" 개선이 나타났다는 것을 발견했습니다.

보도자료에 따르면, 매일 운동을 10~20분만 더 하면 심장병 위험 이 10% 감소할 수 있다고 합니다.

"저희 연구 결과에 따르면, 대부분의 사람들에게는 걷기와 같은 덜 힘든 움직임보다는 운동이 혈압을 낮추는 데 중요하다는 것을 보여줍니다." UCL 수술 및 중재 과학과 스포츠, 운동 및 건강 연구소의 연구 1저자인 조 블로젯 박사가 보도자료에서 말했습니다.

"좋은 소식은 신체 능력이 어떠하든 혈압에 긍정적인 영향을 미치는 데 오랜 시간이 걸리지 않는다는 것입니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.

"우리 운동 변수의 독특한 점은 계단 오르기부터 짧은 자전거 심부름까지 모든 운동과 같은 활동을 포함한다는 점인데, 그 중 많은 활동이 일상 생활에 통합될 수 있습니다."

연구자는 걷기가 어느 정도 긍정적인 효과가 있기는 하지만, "심혈관계에 더 많은 부담을 주는" 운동이 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 것으로 나타났다고 언급했습니다.

"우리 몸이 설계하지 않은 생활 방식, 예를 들어 앉아서 ​​지내거나 칼로리가 높은 음식을 끊임없이 섭취하는 생활 방식을 살면 건강이 나빠질 수 있습니다."

높은 혈압(고혈압)은 지속적으로 140/90 mmHg 이상의 측정값을 나타내는 것으로 정의됩니다.

UCL에 따르면, 첫 번째 숫자인 수축기 혈압(SBP)은 심장이 뛰는 동안 동맥 벽에 가해지는 압력을 측정합니다.

두 번째 숫자인 이완기 혈압(DBP)은 심장 근육이 박동 사이에 쉬고 있는 동안 동맥 벽에 가해지는 압력을 측정합니다.

통계에 따르면, 이러한 질환은 전 세계적으로 12억 8천만 명의 성인에게 영향을 미치고 있으며, 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나입니다.

증상이 나타나지 않음에도 불구하고 고혈압은 심장마비, 심부전, 뇌졸중, 신장 손상 및 기타 위험한 상태의 주요 원인입니다.

혈압 상승(고혈압)은 측정값이 지속적으로 140/90mmHg를 초과하는 것으로 정의됩니다. (아이스톡)

"이 분야의 이전 연구는 감독 또는 처방된 운동 프로그램을 사용한 엄격하게 통제된 운동 훈련 연구에서 나왔습니다." UCL 수술 및 중재 과학과 스포츠, 운동 및 건강 연구소의 연구 공동 수석 저자인 마크 해머 교수가 보도자료에서 밝혔습니다.

"이런 유형의 연구의 어려움은 혈압을 낮추는 데는 효과가 있지만, 사람들이 프로그램을 마치면 대개 앉아서 지내는 습관으로 돌아간다는 것입니다."

"우리의 연구는 일상생활에서 수행하는 자유로운 신체 활동이 장기적으로 훨씬 더 지속 가능한 이점을 가져올 수 있다는 것을 관찰했기 때문에 독특합니다."

마이애미 심장혈관연구소의 심장내과 의사인 이안 델 콘데 포지 박사에 따르면, 이번 연구는 임상의와 환자가 오랫동안 관찰해 온 내용을 확인해 주는 것입니다.

인체는 일상적인 신체 활동을 통해 최상의 기능을 발휘한다고 의사는 지적했습니다. "규칙적인 운동이 심장 질환 및 뇌졸중을 포함한 심혈관 위험을 줄이는 한 가지 방법은 혈압을 낮추고 대사 건강을 개선하는 것입니다." (아이스톡)

"규칙적인 운동이 심장병과 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환 위험을 줄이는 한 가지 방법은 혈압을 낮추고 포도당 대사를 강화하고 건강한 체중 관리를 지원하는 등 대사 건강을 개선하는 것입니다." 연구에 참여하지 않은 델 콘데 포지가 Fox News Digital에 말했습니다.

인체는 매일 신체 활동을 할 때 가장 잘 기능한다고 의사는 말했습니다.

"우리 몸이 설계하지 않은 생활 방식, 예를 들어 앉아서만 있거나 칼로리가 높은 음식을 끊임없이 섭취하면 건강이 나빠질 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

규칙적인 운동은 신체를 "자연 상태"로 회복하는 데 도움이 되어 신체 기능을 향상시키고 많은 만성 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

증상이 없음에도 불구하고 고혈압은 심장 마비, 심부전, 뇌졸중, 신장 손상 및 기타 위험한 상태의 주요 원인입니다. (아이스톡)

하지만 운동만으로는 고혈압을 해결하는 데 충분하지 않을 수 있습니다.

"대부분 고혈압 환자는 운동만으로는 혈압을 완전히 조절할 수 없지만, 일부 개인은 규칙적인 운동을 포함한 건강한 라이프스타일을 채택함으로써 고혈압을 완전히 예방할 수 있습니다."라고 Del Conde Pozzi는 말했습니다.

이 연구는 영국 심장재단의 지원을 받았습니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/just-minutes-exercise-could-reduce-high-blood-pressure-study-finds