미시간 의사가 밝히는 더 길고 건강한 삶의 비결

하버드 대학의 최근 연구에 따르면 인간은 최대 수명을 다한 것으로 보이지만, 그렇다고 해서 인간이 수명을 늘리려는 노력을 멈추지는 않을 것으로 보입니다.

최근 여론 조사에 따르면 응답자의 81%가 더 오래 살기 위해 돈을 쓸 의향이 "어느 정도 또는 매우" 있다고 답했지만 많은 사람이 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르고 있습니다.

미시간주 디트로이트에 있는 AgelessRx의 공동 창립자이자 최고의료책임자인 사자드 잘잘라 박사는 사람들이 가장 오래 사는 것뿐만 아니라 가장 건강한 삶을 살 수 있도록 돕는 데 전념하고 있습니다.

기능성 의학을 전공한 의사로서 Zalzala는 증상과 질병의 근본 원인을 찾아 치료하기 위해 노력했으며, 이를 통해 장수 분야에 진출하게 되었습니다.

2019년에 그는 "노화의 퍼즐을 풀고자" AgelessRx를 출시했습니다.

미시간 주 디트로이트에 위치한 AgelessRx의 공동 창립자이자 최고 의료 책임자인 Sajad Zalzala 박사가 더 오래 건강하게 사는 비결을 공유합니다. (사자드 잘잘라 박사 / AgelessRX)

잘잘라는 Fox News Digital과의 카메라 인터뷰를 통해 노화의 특징과 더 길고 건강한 삶을 살기 위해 가장 중요한 요소가 무엇이라고 생각하는지에 대해 이야기했습니다 .

노화의 특징

노화 과정은 사람마다 다르게 보일 수 있지만 연구자들은 세포 및 분자 노화의 몇 가지 "공통 분모"를 발견했으며, Zalzala는 이를 Fox News Digital과 공유했습니다.

1. 유전자 불안정성: 의사에 따르면, 유전자 불안정성은 손상된 DNA가 암과 같은 질병으로 이어지고 신체의 치유 능력을 약화시킬 때 발생합니다.

2. 텔로미어 감소: 짧은 텔로미어(염색체 끝에 있는 DNA 서열)는 주름과 세포 재생 속도 저하와 같은 눈에 띄는 노화 징후를 유발합니다.

3. 후성유전적 변화: 이는 환경적 요인이 유전자 기능을 변화시켜 피부 노화와 대사 문제를 가속화하는 경우입니다.

4. 단백질 항상성 상실: "잘못 접힌 단백질은 알츠하이머병과 같은 연령 관련 질병에 기여합니다 ."라고 의사는 말했습니다.

5. 미토콘드리아 기능 장애: Zalzala에 따르면, 에너지 생산 감소는 피로와 근육 약화로 이어진다고 합니다.

6. 영양소 감지 기능 장애: "대사 조절 및 에너지 생산 제어 기능 장애는 우리가 노화되는 원인입니다."라고 의사는 말했습니다.

7. 세포 노화: 이 현상으로 인해 세포 분열이 중단되고 피부가 얇아지고 노화 반점이 생기는 등 노화 징후가 나타납니다.

8. 줄기세포 고갈: "줄기세포가 적으면 머리카락이 하얗게 변하고 조직 복구가 더디게 진행됩니다."라고 Zalzala는 말했습니다.

9. 세포 간 통신 변화: 의사에 따르면, 세포 간 통신이 불량하면 조직 건강과 면역 반응이 약해집니다.

10. 비활성화된 거대자식세포작용: ScienceDirect에 따르면, 이것은 세포에 대사산물과 에너지를 공급하는 과정이 느려지는 현상입니다.

11. 만성 염증: 전문가들은 사람들이 나이가 들면서 염증이 증가하는 것이 많은 질병의 발병과 노화의 영향과 직접적으로 관련이 있다고 동의합니다.

12. 장내 미생물 불균형: 클리블랜드 클리닉에 따르면, 이 상태는 신체 내 미생물의 불균형을 초래하여 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

노화의 특징 중 상당수는 행동 변화를 통해 해결될 수 있다고 의사는 말했습니다. (아이스톡)

이런 특징들 대부분은 행동 변화를 통해 해결할 수 있다고 잘잘라는 말했습니다.

"라이프스타일은 많은 면에서 이로울 수 있습니다." 그는 말했습니다. "예를 들어, 고도로 가공된 식단을 먹고, 운동을 하지 않고, 앉아서 지내는 것은 염증을 촉진하고, 그것은 노화 과정을 가속화합니다."

건강의 5가지 초석

의사는 건강한 삶을 위한 5가지 "버킷"에 자신의 습관을 몇 가지씩 알려주었습니다.

1. 올바른 식사

잘잘라는 채소, 저혈당 과일, 살코기 단백질 등 전곡류를 주로 섭취하는 "팔레오 유사" 식단을 따릅니다.

그는 "저는 과도하게 가공된 식품, 과도한 과자, 전분이나 단순 설탕이 너무 많은 음식을 피합니다."라고 말했습니다.

"고도로 가공된 음식을 섭취하고, 운동을 하지 않고, 앉아서만 있는 것은 염증을 촉진하고 노화 과정을 가속화합니다."

곡물이 건강에 좋은지에 대한 논쟁이 많다고 Zalzala는 지적했습니다. 그는 곡물을 피하는 경향이 있습니다.

그는 "순전히 건강적인 관점에서 보면 영양가는 별로 없다고 생각한다"고 말했습니다.

잘잘라에 따르면 과일은 모두 다 똑같은 것은 아니라고 합니다.

Zalzala는 주로 야채, 저혈당 과일 및 저지방 단백질과 같은 전체 식품으로 구성된 "팔레오식" 식단을 따릅니다. (아이스톡)

"바나나와 포도는 고혈당지수 식품입니다. 베리와 체리와 같은 저혈당지수 과일을 고수해야 합니다."

의사는 또한 술을 마시지 않습니다.

"알코올은 장수에 별로 좋지 않고, 제한하는 것을 권하고 싶습니다." 그는 말했습니다. "더 많은 연구에 따르면 실제로 좋은 수준의 알코올 소비는 없다는 것이 드러났습니다."

2. 활동적으로 지내기

잘잘라는 "운동을 많이 하는 사람은 아니지만" 노화를 늦추는 데 있어서 신체 활동 의 중요성을 인식하고 있다고 말했습니다.

그는 매일 몇 시간씩 사무실에 있는 워킹 데스크를 이용하고, 십 대 아들과 함께 무술 수업을 듣습니다.

솔로 에이징이 더욱 일반화됨에 따라, 혼자서 성공하는 방법은 다음과 같습니다.

이 의사는 또한 고정식 자전거를 타거나, 로잉 머신을 사용하거나, 자유중량을 들어 올리는 등 다양한 운동을 하루에 20~30분씩 합니다.

"저는 매일 약간의 유산소 운동과 근력 운동을 하려고 노력합니다."라고 잘잘라는 말했습니다. 

3. 올바른 약 선택

잘잘라는 약물에 대해 "매우 편안하다"고 말했지만, 각 개인의 건강 목표에 따라 신중하게 처방해야 한다고 말했습니다.

그가 정기적으로 복용하는 약 중 하나는 메트포르민인데, 이는 2형 당뇨병과 임신성 당뇨병을 치료하는 데 사용됩니다.

노화 과정은 사람마다 다르게 보일 수 있지만, 연구자들은 세포 및 분자 노화의 "공통 분모"를 확인했습니다. (아이스톡)

일부 연구에 따르면 메트포르민은 장수를 촉진하고 건강 결과를 개선 하는 데 도움이 될 수 있다고 의사는 말했습니다.

"저는 항상 체중 문제로 어려움을 겪었기 때문에 예방 차원에서 복용을 시작했습니다."라고 Zalzala가 말했습니다.

이 의사는 최근 면역억제제인 라파마이신을 복용하기 시작했는데, 이 약물은 수명을 늘리는 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.

"수면을 측정하고 모니터링할 수 있는 방법을 갖는 것은 매우 중요합니다."

잘잘라는 때때로 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 항당뇨제 인 아카보스를 복용하기도 합니다.

"전분과 탄수화물을 먹을 때는 혈당 급증을 제한하기 위해 아카보스를 섭취하려고 노력합니다. 또한 미생물군을 개선하는 데에도 도움이 됩니다."라고 그는 말했습니다.

Zalzala는 약물에 대해 "매우 편안하다"고 말했지만, 약물은 각 개인의 건강 목표에 따라 신중하게 처방되어야 합니다. (아이스톡)

가장 최근에 Zalzala는 콜레스테롤을 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 되는 아토르바스타틴(Lipitor)을 복용하기 시작했습니다.

가장 최근에 잘잘라는 콜레스테롤을 건강한 수준 으로 유지하기 위해 아토르바스타틴(리피토르)을 복용하기 시작했습니다.

그는 "저는 가족력상 심장병이 있었는데, 식단과 운동으로는 LDL 콜레스테롤을 낮출 수가 없었습니다."라고 말했습니다.

의사는 가끔 신진대사를 조절하는 데 도움이 되는 보조 효소인 NAD+(니코틴아마이드 아데닌 디뉴클레오타이드)를 복용합니다.

"노화나 특정 질병은 신체의 NAD+를 소모시킬 수 있기 때문에, 지치고 에너지가 필요할 때 가끔씩 복용합니다."라고 그는 말했습니다.

"젊음의 에너지 수준을 유지하는 것이 온갖 면에서 도움이 된다는 것을 보여주는 데이터가 점점 더 많아지고 있기 때문에, 저는 미토콘드리아 지원과 전반적인 장수를 위해 필요에 따라 복용합니다."

4. 건강을 위한 보충

잘잘라는 항상 건강한 생활을 위한 보충제의 옹호자였습니다.

"수년에 걸쳐, 저는 다양한 보충제를 시도해 보았습니다. 저는 항상 제 자신에게 뭔가를 시도하고, 제가 어떤 기분인지, 그것이 마커를 어떻게 움직이는지 보고 싶어합니다."

그는 비타민 D가 가장 중요한 보충제 중 하나라고 말했습니다.

연구에 따르면 비타민 D 보충제는 뼈 건강, 뇌 건강, 면역 기능을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 비타민 D 보충제는 뼈 건강, 뇌 건강 및 면역 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. (아이스톡)

부신에서 생성되는 호르몬인 DHEA(디하이드로에피안드로스테론)는 그의 최고 선택 중 하나입니다. 일부 연구에 따르면 DHEA는 복부 지방을 줄이고, 인슐린 저항성을 개선하고, 동맥의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

의사는 또한 심장약의 잠재적인 단점을 보완하기 위해 항산화 보충제인 코엔자임 Q10을 복용하고 있습니다.

의사는 Fox News Digital에 "잠을 제대로 자지 못하면 중요한 일이 거의 없습니다. 왜냐하면 잠을 제대로 자지 못하면 신진대사와 모든 호르몬이 저하되기 때문입니다"라고 말했습니다. (아이스톡)

그는 "누군가가 주요 질병이 없는 한, 대부분의 보충제는 해를 끼치지 않으며, 현명하게 섭취하면 유익할 수 있다고 생각합니다."라고 말했습니다.

의사는 새로운 약이나 보충제, 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요하다고 강조했습니다.

5. 수면 위생 개선

잘잘라에 따르면, 건강에서 가장 중요하면서도 간과되는 측면 중 하나가 수면입니다. 

그는 Fox News Digital에 "적절한 수면을 취하지 못하면 대부분의 일이 의미가 없습니다. 신진대사와 호르몬이 균형을 잃게 되기 때문입니다."라고 말했습니다.

"그래서 수면을 측정하고 모니터링할 수 있는 방법을 갖는 것이 매우 중요합니다."

수면 무호흡증 이나 다른 수면 장애를 앓고 있는 사람이 있다면 수면을 개선할 수 있는 방법에 대해 의사와 상담하는 것이 중요하다고 의사는 조언했습니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/im-doctor-heres-wellness-routine-follow-longer-healthier-life