운동으로 인한 단기적인 인지 향상은 24시간 동안 지속될 수 있습니다

UCL(University College London) 연구자들이 주도한 새로운 연구에 따르면, 운동 후에 뇌가 얻는 단기적인 활력은 다음 날까지 지속되는 것으로 나타났습니다.

실험실에서 진행된 이전 연구에 따르면 운동 후 몇 시간 동안 사람들의 인지 능력이 향상되는 것으로 나타났지만 이러한 효과가 얼마나 지속되는지는 알려지지 않았습니다.

국제 행동 영양학 및 신체 활동 저널 에 발표된 새로운 연구 에 따르면, 평균적으로 50~83세의 사람들이 평소보다 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 더 많이 한 경우 다음 날 기억력 테스트 성적이 더 좋은 것으로 나타났습니다.

앉아서 보내는 시간이 적고 수면 시간이 6시간 이상인 경우, 다음 날 기억력 테스트에서 더 높은 점수를 받는 것으로 나타났습니다.

더 깊은(느린파*) 수면도 기억 기능에 영향을 미치는데, 연구팀은 이것이 운동과 다음 날 기억력 향상 사이의 연관성을 부분적으로 설명한다는 것을 발견했습니다.

연구팀은 8일 동안 활동 추적기를 착용하고 매일 인지 테스트를 실시한 76명의 남녀의 데이터를 살펴보았습니다.

주요 저자인 미카엘라 블룸버그 박사(UCL 역학 및 건강 관리 연구소)는 "우리의 연구 결과에 따르면 신체 활동의 단기 기억력 이점은 이전에 생각했던 것보다 더 오래 지속될 수 있으며, 운동 후 몇 시간만이 아니라 다음 날까지 지속될 수 있습니다. 더 많은 수면, 특히 깊은 수면을 취하는 것이 이러한 기억력 향상에 도움이 되는 것 같습니다.

"적당하거나 격렬한 활동은 심장 박동수를 높이는 모든 것을 의미합니다. 빠른 걷기, 춤추기 또는 계단 몇 개 오르기 등이 될 수 있습니다. 반드시 구조화된 운동일 필요는 없습니다.

"이것은 소규모 연구였기 때문에 결과를 확실히 알기 전에 더 많은 참가자 샘플로 반복해야 합니다."

단기적으로, 운동은 뇌로의 혈류를 증가시키고, 노르에피네프린, 도파민과 같은 신경전달물질의 방출을 자극하여 다양한 인지 기능에 도움이 됩니다.

이러한 신경화학적 변화는 운동 후 최대 몇 시간까지 지속되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 연구자들은 운동과 관련된 다른 뇌 상태가 더 오래 지속된다는 것을 알아챘습니다. 예를 들어, 증거에 따르면 운동은 최대 24시간 동안 기분을 향상시킬 수 있습니다.

별도의 연구팀이 2016년에 발표한 이전 연구에서는 고강도 간헐적 훈련(HIIT) 사이클링 후 48시간 동안 해마(해마 기능 증가의 지표로 기억 기능을 촉진)에서 더 많은 동기화된 활동이 발견되었습니다.

공동 저자인 앤드류 스텝토 교수(UCL 역학 및 건강 관리 연구소)는 "노인의 경우 인지 기능을 유지하는 것이 삶의 질, 웰빙, 독립에 중요합니다. 따라서 일상적으로 인지 건강에 영향을 줄 수 있는 요인을 파악하는 것이 도움이 됩니다.

"이 연구는 운동의 즉각적인 인지적 이점이 우리가 생각했던 것보다 오래 지속될 수 있다는 증거를 제공합니다. 또한 좋은 수면의 질이 인지적 성과에 별도로 기여한다는 것을 시사합니다.

"그러나 우리는 이 연구를 통해 인지 성능에 대한 이러한 단기적인 향상이 장기적인 인지 건강에 기여하는지 확인할 수 없으며 신체 활동이 인지 저하를 늦추고 치매 위험을 줄일 수 있다는 것을 시사하는 증거가 많이 있지만 여전히 논란의 여지가 있습니다."

새로운 연구를 위해 연구자들은 손목에 착용하는 활동 추적기의 데이터를 살펴보고 참가자들이 얼마나 많은 시간을 앉아서 보냈는지, 가벼운 신체 활동을 했는지, 그리고 중간 또는 격렬한 신체 활동을 했는지 확인했습니다. 또한 수면 시간과 가벼운(빠른 눈 움직임, 즉 REM) 수면과 더 깊은 느린 파동 수면에서 보낸 시간을 정량화했습니다.

연구팀은 다양한 유형의 활동과 다음 날의 인지 능력 사이의 연관성을 살펴보기 위해 참가자가 테스트 당일에 수행한 중간 ​​또는 격렬한 신체 활동의 양을 포함하여 결과를 왜곡했을 수 있는 다양한 요인을 조정했습니다.

또한, 추적 기간인 8일 동안 참가자들의 평균 활동 수준과 수면의 질을 고려했는데, 습관적으로 활동이 더 많고 일반적으로 수면의 질이 더 높은 참가자들이 인지 테스트에서 더 나은 성과를 거두었기 때문입니다.

연구팀은 사람의 평균보다 더 적당하거나 강렬한 신체 활동이 다음 날 더 나은 작업 기억과 에피소드 기억(사건에 대한 기억)과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 전반적으로 더 많은 수면은 향상된 에피소드 및 작업 기억과 정신 운동 속도(사람이 환경을 얼마나 빨리 감지하고 반응하는지를 측정하는 것)와 관련이 있었습니다. 더 많은 느린 파동 수면은 더 나은 에피소드 기억과 관련이 있었습니다.

반대로, 평소보다 앉아서 보내는 시간이 더 길면 다음 날 작업 기억력이 떨어지는 것으로 나타났습니다.

이 연구는 연구실에 머무르는 것이 아니라 일상생활을 하는 참가자들을 추적하는 "미시 종단적" 연구 설계를 사용하여 다음날의 인지 능력을 평가한 최초의 연구 중 하나입니다.

연구의 한계점으로 연구자들은 참가자들이 인지적으로 건강한 집단이었으며, 이는 신경인지 장애가 있는 사람들에게는 결과가 맞지 않을 수 있음을 지적했습니다.

이 연구에는 UCL 역학 및 건강 관리 연구소, UCL 외과 및 중재 과학부, 옥스퍼드 대학의 연구자들이 참여했으며, 영국 경제사회연구위원회(ESRC)로부터 자금 지원을 받았습니다.

*느린파 수면은 이 수면 단계에서 관찰할 수 있는 특징적인 뇌파에 따라 이름이 지어졌습니다. 사람의 심박수가 느려지고 혈압이 감소하는 깊고 회복적인 수면입니다.

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2024/12/241209203726.htm