바쁜 휴가철에 더 나은 휴식을 취하기 위한 5가지 수면 팁

휴일 의 열기 속에서는 숙면을 취하는 것이 조금 더 어려울 수 있습니다.

일상 생활, 식단, 시간대의 변화로 인해 양질의 수면을 취하기 어려울 수 있습니다.

CNET 조사에 따르면, 미국 성인의 약 42%가 휴일 시즌에 수면 문제로 어려움을 겪는 것으로 나타났습니다.

조사에 따르면 밀레니얼 세대와 Z세대의 절반 이상이 휴일 동안 수면의 질이 상당히 영향을 받았다고 답했습니다.

조사에 따르면 미국 성인의 42%가 휴가철에 수면 문제로 어려움을 겪는 것으로 나타났습니다. (아이스톡)

캘리포니아의 임상 심리학자 브라이언 리쿠아난 박사는 Fox News Digital에 수면이 방해받는 데에는 다양한 이유가 있다고 말했습니다. 여기에는 의학적 및 정신 건강 문제, 식단, 알코올 섭취 및 화면 노출과 같은 기타 라이프스타일 행동이 포함됩니다.

다른 사람의 집에서 휴일을 보내거나 정상적인 깨어남/수면 루틴에 변화를 겪는 것도 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다고 그는 말했습니다.

"저항하는 사랑하는 사람을 치료에 끌어들이는 방법"의 저자인 리쿠아난은 휴일철에 수면을 개선하는 방법에 대한 다섯 가지 팁을 제시했습니다.

1. 집 밖에서 잠을 잘 준비를 하세요

특히 시간대를 넘어 여행을 하는 사람들은 수면 일정이 큰 타격을 받을 가능성이 큽니다.

"적절하게 조정해 보세요." 전문가가 제안했습니다. "평소보다 시간대가 앞선다면, 일찍 잠자리에 드는 것을 고려해 보세요. 더 일찍 졸릴 수 있으니까요."

한 전문가는 집 밖에서 잠을 잘 때 귀마개나 수면 마스크를 가져오라고 제안했습니다. (아이스톡)

"평소보다 시간대가 뒤떨어져 있다면, 신체가 충분히 졸릴 수 있도록 취침 시간을 늦춰보세요."

누군가의 집이나 호텔에 손님으로 머물게 된다면, 편안한 수면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 도구를 가져가는 것이 도움이 될 수도 있습니다.

여기에는 귀마개나 눈 가리개가 포함될 수 있다고 리쿠아난은 말했는데, 이는 "집에서 느낄 수 있는 고요함과 어둠을 재현하는 좋은 방법"입니다.

2. 식습관, 음주, 운동의 변화에 ​​주의하세요.

휴일에는 많은 사람이 평소보다 더 많이 먹고 마실 수 있으므로, 리쿠아난은 소비량에 주의하라고 조언했습니다.

이 기간 동안 운동 루틴도 바뀔 가능성이 높습니다.

"[Alcohol] 특정 단계의 수면을 방해하여 다음날 혼미하고 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다."라고 전문가는 말했습니다. (아이스톡)

그는 "[알코올은] 수면의 특정 단계를 방해하여 다음 날 몸이 몽롱하고 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다."라고 말했습니다.

"운동과 건강한 식습관을 위한 시간을 내세요. 그러면 긴장을 풀고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다."

3. 체계적으로 정리하세요

리쿠아난에 따르면, 바쁜 휴가철에 정리정돈을 하면 잠자리에 들기 전 생각이 복잡해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

그는 생각을 정리하기 위해 다음 날 해야 할 일이나 항목 목록을 만드는 것을 권했습니다.

리쿠아난은 "글을 쓰면 기분이 더 편안해지고, 잠을 방해할 수 있는 불필요한 생각을 없앨 수 있습니다."라고 말했습니다.

전문가들은 해야 할 일을 미리 파악하면 더 나은 수면을 취할 수 있다고 말합니다. (아이스톡)

4. 파트너와 소통하세요

휴일 동안 관계의 균형을 맞추는 것은 원치 않는 스트레스와 수면 장애를 초래할 수도 있습니다.

불필요한 혼란을 막기 위해, 리쿠아난은 휴가에 대한 기대에 대해 파트너와 솔직하게 대화할 것을 권장합니다.

그는 "한 사람이 할 일이 너무 많아 압도당하지 않도록 책임을 나누세요"라고 조언했습니다.

"이러한 활동에는 식료품 구매, 선물 포장, 공항에서 가족을 픽업하거나 손님을 위한 엔터테인먼트 제공이 포함될 수 있습니다."

파트너 간에 책임을 나누면 한 사람이 부담을 느끼는 것을 방지하고 보다 편안한 수면을 촉진할 수 있습니다. (아이스톡)

5. 마음챙김과 이완 기법을 연습하세요

휴일에는 잠재적인 스트레스 요인이 많을 수 있지만, 리쿠아난은 나중에 좋은 수면을 취하기 위해 마음챙김과 이완 기술을 연습할 것을 제안했습니다.

그는 "지속적인 사교 모임, 여행 및 즉흥적인 활동은 모두 스트레스 수준을 높일 수 있습니다."라고 말했습니다.

"마음챙김과 이완 기법으로 스트레스 수준을 관리하면 신체적, 정신적으로 이완되어 더 나은 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다."

리쿠아난은 모든 명절 참석자에게 긍정적이고, 즐겁게 지내며, 이 계절을 즐기라고 독려했습니다.

"명절은 스트레스를 많이 받을 수 있지만, 감사하는 마음과 삶의 긍정적인 면을 기억하는 것이 중요합니다. 긍정적인 사고방식은 스트레스를 낮추고, 이는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 덧붙였습니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/sleep-tips-better-rest-during-busy-holiday-season