연구에 따르면 특정 일일 걸음 수를 세면 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다

매일 일정량의 걸음 수를 달성하는 것이 전반적인 건강을 향상시키는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 이제 새로운 연구에서는 우울증을 예방하기 위해 얼마나 많은 걸음이 필요한지 정확히 지적했습니다.

스페인 쿠엥카 소재 Universidad de Castilla-La Mancha의 Bruno Bizzozero-Peroni 박사가 이끄는 연구팀은 성인 96,173명이 참여한 33개 연구를 분석했습니다.

지난 주 JAMA 네트워크 오픈(JAMA Network Open)에 발표된 연구 결과에 따르면, 성인의 일일 걸음 수와 우울증 비율을 비교한 결과, 일일 걸음 수가 많은 사람일수록 우울증 증상이 적은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

연구진은 5,000걸음 이상 걷는 것이 우울증 증상 감소와 관련이 있는 반면, 7,000걸음 이상 걷는 것은 우울증 위험이 낮아지는 것과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.

저자들은 연구 결과에서 "우리의 결과는 일일 걸음 수 증가와 우울증 증상 감소, 일반 성인 인구의 우울증 유병률 및 위험 감소 사이의 유의미한 연관성을 보여주었습니다"라고 밝혔습니다.

연구 결과에 따르면 일일 걸음 수가 많은 사람들은 우울증 증상이 덜 나타나는 경향이 있었습니다. (아이스톡)

"일일 걸음 수를 객관적으로 측정하는 것은 우울증을 예방할 수 있는 가능성이 있는 공중 보건에 대한 포괄적이고 포괄적인 접근 방식을 나타낼 수 있습니다."

미국 국립정신건강연구소(National Institute of Mental Health)의 데이터에 따르면 미국 성인의 7% 이상이 우울증 진단을 받았으며, 특히 12세에서 25세 사이의 연령대가 가장 큰 영향을 받고 있습니다.

NYU Langone Health의 임상 교수이자 Fox News 수석 의료 분석가인 Marc Siegel 박사는 연구에 참여하지 않았지만 리뷰에 대해 논평했습니다.

그는 Fox News Digital에 "이것은 30개 이상의 관찰 연구에 대한 광범위한 분석이므로 전향적 무작위 연구에 대한 후속 조치가 필요합니다"라고 말했습니다.

이전 연구에서는 걷기가 기분, 우울증 및 불안을 개선하는 데 필수적인 뇌 네트워크에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 한 전문가는 Fox News Digital에 말했습니다. (아이스톡)

"이 연구를 포함하여 운동이 천연 항우울제인 기분 개선과 관련이 있다는 증거가 이미 많이 있습니다."

걸음 수가 많을수록 우울증이 감소하는 이유는 심리적인 것뿐만 아니라 신체적인 것도 있다고 의사는 말했습니다.

"운동은 '행복 호르몬'인 도파민, 세로토닌, 옥시토신의 방출을 증가시킵니다."라고 Siegel은 덧붙였습니다.

"우리가 움직이지 않고 앉아 있는 시간이 길어질수록, 우리는 더 우울해집니다."

네바다 주 BrainsWay의 정신과 의사이자 최고 의료 책임자인 Richard A. Bermudes 박사에 따르면 이전 연구에서는 걷기가 기분, 우울증 및 불안을 개선하는 데 필수적인 뇌 네트워크에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

연구에 참여하지 않은 버뮤즈는 Fox News Digital에 "우리가 더 움직이지 않고, 더 많이 앉아 있을수록 더 우울해집니다."라고 말했습니다.

미국 국립정신건강연구소(National Institute of Mental Health)의 데이터에 따르면 미국 성인의 7% 이상이 우울증 진단을 받았으며, 특히 12세에서 25세 사이의 연령대가 가장 큰 영향을 받고 있습니다. (아이스톡)

"우리는 또한 걷기에 점진적인 이점이 있다는 것을 알고 있습니다. 하루에 1,000보를 늘릴 때마다 우울증 위험이 9% 낮아집니다."

그는 유전적 요인, 심리적 요인, 사회적 스트레스 요인도 우울증에 영향을 미친다고 지적했습니다.

"그러나 우리는 자연광 노출, 일반적인 움직임, 자연 환경이나 자연에서의 걷기가 기분에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다."

한 전문가는 자연광 노출, 일반적인 움직임, 자연 환경에서의 걷기 등이 기분에 긍정적인 영향을 미친다고 지적했습니다. (아이스톡)

버뮤즈는 우울증으로 고생하는 사람들에게 "한 번에 한 단계씩 나아가도록" 격려합니다.

“심한 우울증이 있는 사람들은 매일 100걸음씩 점진적으로 늘려보세요.”라고 그는 제안했습니다.

"당신이 일하면서 대부분의 날 책상에 앉아 있다면, 15분간의 휴식 시간을 정해 산책을 하여 뇌를 운동시키세요."

그리고 밖에서 걷는 것은 자연광 노출을 제공하기 때문에 더 유익하다고 Bermudes는 덧붙였습니다.

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