여성은 남성보다 더 많은 수면이 필요할까? 전문가의 생각은 이렇다

수면은 누구에게나 중요합니다. 하지만 여성이 남성보다 더 많은 수면이 필요한가요?

이는 다양한 생물학적 요소를 고려하면서 연구자와 의학 전문가들 사이에서 끊임없이 논의되어 왔습니다.

수면 전문가 웬디 트록셀 박사는 랜드 코퍼레이션의 수석 행동 전문가이자  유타주의 임상 심리학자 자격  을 가지고 있으며, 여성이 남성보다 훨씬 더 많은 수면이 필요하다는 생각은 "종종 과장되어 있다"고 말했습니다.

트록셀은 폭스 뉴스 디지털과의 인터뷰에서 남성과 여성 간의 차이는 "거의 미미하다"고 밝혔습니다. 여성은 약 11~13분 정도 더 잠을 자면 된다고 합니다.

불면증 외에도 여성은 하지 불안 증후군과 같이 수면의 질을 저하시킬 수 있는 다른 수면 장애를 경험할 가능성이 더 높습니다. (아이스톡)

그녀는 "이러한 과장은 여성에게 특정 수면 시간을 채우는 데 집중하도록 압력을 가할 수 있으며, 잠재적으로 수면의 질을 희생시킬 수 있다 "고 말했습니다.

"이것은 문제가 됩니다. 왜냐하면 여성은 이미 남성에 비해 불면증에 걸릴 위험이 두 배나 높기 때문입니다."

샌프란시스코의 Dreem Health 의료 책임자이자 수면 의학 의사인 윌리엄 루 박사는 여성이 남성보다 더 많이 자는 경향이 있다고 말했습니다. 연구에 따르면 밤에 약 10~20분 더 많이 자는 것으로 나타났습니다.

"그러나 그것이 여성이 더 많은 수면을 필요로 하기 때문인지, 아니면 남성이 충분히 수면을 취하지 않기 때문인지는 확실히 알 수 없습니다 ."라고 그는 Fox News Digital에 말했습니다.

"만약 여성이 더 많은 수면을 필요로 하는 것이 이유라면 , 호르몬이 중요한 요인으로 작용할 가능성이 매우 높습니다."

'궁극의 자기 관리'

트록셀은 수면을 "여성에게 궁극적인 자기 관리"로 여기지만, "인생의 많은 요구 속에서 가장 먼저 희생되는 것"이라고 말했습니다.

여성은 남성보다 우울증에 걸릴 위험이 약 2배나 높으므로, 정신 건강과 웰빙을 위해 건강한 수면 일정을 유지하는 것이 특히 중요하다고 그녀는 지적했습니다.

임산부는 편안한 수면자세를 찾기 어려워 수면의 질에 영향을 줄 수 있다고 전문가는 말했다. (아이스톡)

전문가는 "더욱 광범위하게 보면, 양질의 수면은 뇌 건강, 관계 건강, 전반적인 신체 건강에 도움이 되며, 심장병 위험도 감소시킨다 "고 말했습니다.

적절한 수면은 여성이 스트레스를 더 잘 관리하고, 건강한 체중을 유지하고, 면역력을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.

얼마나 자야 충분할까요?

루에 따르면, 수면 시간은 "개인에 따라 매우 다르다"고 합니다.

"충분한 수면을 취해 휴식을 취하고 상쾌함을 느껴라"고 그는 조언했습니다. "너무 많은 사람들이 필요한 수면 시간에만 집중하고, 깨어난 후의 기분에는 신경 쓰지 않습니다."

"일반적으로 여성은 밤에 약 7.5시간의 수면을 취하는 것을 목표로 삼을 수 있습니다."

연구에 따르면 여성은 남성보다 하루 최대 20분 더 잠을 자는 경향이 있습니다. (아이스톡)

온라인 건강 관리 플랫폼 Nurx의 의료 책임자인 Navya Mysore 박사는 남성과 여성 모두 밤에 약 7~9시간의 수면이 필요하다고 제안했습니다.

"너무 많은 사람들이 필요한 수면 시간에만 집중하고, 깨어난 후 어떤 기분인지에는 신경 쓰지 않습니다."

"스트레스 수준, 수면 위생 습관, 운동, 식단, 알코올 등 수면의 질에 영향을 줄 수 있는 요소가 너무 많기 때문에 여성이 남성에 비해 얼마나 더 많은 수면이 필요한지 정확히 파악하기 어렵습니다." 뉴욕에 거주하는 마이소르가 Fox News Digital에 말했습니다.

그녀는 "수면의 질이 좋은 사람은 밤에 7시간 가까이 자야 하는 반면, 수면의 질이 나쁜 사람은 9시간 가까이 자야 한다"고 덧붙였습니다.

Troxel은 수면 시간에만 초점을 맞추는 것이 아니라 남성과 여성 모두 "수면 건강 의 모든 측면을 최적화하도록" 장려해야 한다는 데 동의했습니다.

여기에는 지속 시간, 질, 그리고 일주일 내내 일관된 수면-각성 패턴이 포함된다고 그녀는 말했습니다.

여성에게 영향을 미치는 수면 문제

여성은 호르몬 변화가 더 잦은데, 이로 인해 수면이 단편화되고 불면증 위험이 높아질 수 있으며, 특히 생리 주기, 임신, 폐경기에 그러한 위험이 커진다고 트록셀은 밝혔습니다.

"폐경기에 들어서는 약 60%의 여성이 수면 장애를 경험 하지만, 이러한 증상은 종종 치료되지 않아 삶의 질에 상당한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다.

루 박사는 여성의 생리주기가 다가오면서 여성은 점점 더 피곤함을 느끼고 더 많은 수면이 필요할 수 있다고 덧붙였습니다.

전문가는 수면의 질이 좋은 사람일수록 밤에 더 적은 시간의 수면이 필요하다고 지적합니다. (아이스톡)

마이소르에 따르면, 월경 주기의 후반부(황체기)에는 프로게스테론 수치가 상승하는데, 이로 인해 여성이 더 졸리게 느껴질 수 있으며 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

임신은 수면 장애를 일으킬 수도 있습니다.

루 박사는 "많은 [임신] 여성들이 잠들기 어렵거나 잠들기를 유지하는 데 어려움을 겪어 낮 동안 더 피곤함을 느낄 수 있습니다."라고 말했습니다.

한 수면 전문가는 "불면증에 대한 효과적인 비약물 치료법이 이용 가능하며 이러한 옵션을 모든 여성이 이용할 수 있도록 하는 것이 중요하다"고 말했습니다. (아이스톡)

"임신 중에는 수면 무호흡증과 불안 다리 증후군의 위험도 증가하는데, 이는 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다."

폐경의 증상 중 하나인 뜨거운 땀은 수면 장애를 일으킬 수도 있습니다.

"폐경기에 들어서는 여성의 약 60%가 수면 장애를 경험하지만, 이러한 증상은 종종 치료되지 않습니다."

두 전문가는 여성이 일하는 동안 전통적인 양육 역할과 사회적 기대를 충족해야 하기 때문에 수면 장애와 스트레스가 늘어날 수 있다고 덧붙였습니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/do-women-need-more-sleep-men-heres-what-experts-think