하루에 한 번 먹으면 정말 건강할까? 전문가들이 말하는 'OMAD 다이어트'

전통적인 다이어트 방법은 하루에 세 끼를 정식 으로 먹는 것이었지만, 요즘 유행하는 다이어트 계획에서는 어떤 사람들은 하루에 세 끼만 먹습니다.

OMAD(One Meal a Day) 다이어트라고 불리는 이 다이어트는 23시간 동안 단식한 후 하루 칼로리를 모두 한 끼에  섭취하는 간헐적 단식의 한 형태입니다.

캐나다 신장의사(신장 전문의)인 제이슨 펑 박사는 간헐적 단식(IF) 전문가로 알려져 있습니다. 그는 Fox News Digital과 OMAD 다이어트에 대해 이야기를 나누었는데, 그는 이를 IF의 더 엄격한 버전이라고 설명했습니다.

두 다이어트 모두 "시간 제한 식사"를 포함하지만, 간헐적 단식의 경우 사람들은 하루에 두 번 먹을 수 있다고 Fung은 지적했습니다.

그는 하루에 한 번만 먹는다면 자연스럽게 전체적으로 먹는 양이 줄어들 것이라고 말했습니다.

OMAD(One Meal a Day) 다이어트는 23시간의 단식 후 한 끼에 하루 칼로리를 모두 섭취하는 간헐적 단식의 한 형태입니다. (아이스톡)

전문가에 따르면, 신체는 칼로리를 저장하거나 소모하는 상태에 있다고 합니다.

풍 박사는 사람이 장시간 단식을 하면 신체는 에너지로 지방을 사용하기 시작하는데, 이는 실제로 배고픔을 줄일 수 있다고 말했습니다.

누가 혜택을 받을 수 있나요?

Fung에 따르면, OMAD와 간헐적 단식으로부터 큰 이점을 얻을 수 있는 두 가지 주요 건강 문제는 체중 감량과 2형 당뇨병 입니다.

그는 "단식은 체중과 설탕에 큰 영향을 미칩니다. 왜냐하면 단식이 칼로리를 설탕과 지방으로 저장하기 때문입니다."라고 말했습니다.

체중 감량은 허리 통증, 무릎 통증, 관절의 압박을 완화하는 것 외에도 심장병, 뇌졸중, 비만 관련 암의 위험을 잠재적으로 낮출 수 있다고 의사는 밝혔습니다.

Fung은 국립보건원과 당뇨병 관리 연구소에서 이전에 발표한 연구를 인용하며 "간헐적 단식으로 실제로 2형 당뇨병을 역전시킬 수 있습니다 ."라고 말했습니다.

장기간 단식을 하면 신체는 지방을 에너지로 사용하기 시작하는데, 이는 실제로 배고픔을 줄일 수 있다고 한 전문가는 말했습니다. (아이스톡)

풍 박사는 15년 동안 당뇨병을 앓은 환자 중 한 명이 한 달 동안 일주일에 세 번씩 OMAD 다이어트를 한 후에 인슐린 약물 복용을 중단할 수 있었던 사례를 설명했습니다.

그는 이 환자가 여전히 인슐린을 투여받지 않고 있으며, 빈도는 전보다 적지만 규칙적으로 금식을 계속하고 있다고 덧붙였습니다.

"실제로 간헐적 단식으로 2형 당뇨병을 역전시킬 수 있습니다."

Fung 박사는 혈당을 낮추는 2형 당뇨병 약을 복용하지 않는 저혈당 환자라도 포도당 수치를 급등시킬 수 있는 고도로 정제된 탄수화물을 피한다면 OMAD 식단을 따를 수 있다고 말했습니다.

그는 가공 되지 않은 자연식품 전체를 섭취할 것을 권장합니다.

한 단식 전문가는 Fox News Digital에 "단식은 칼로리가 설탕과 지방으로 저장되는 방식이기 때문에 체중과 설탕에 실제로 영향을 미칩니다."라고 말했습니다. (아이스톡)

토론토의 임상 영양학자인 펀 카츠먼은 Fox News Digital에 2형 당뇨병 환자가 간헐적 단식(OMAD)을 실시한 후에 경구 항당뇨제인 메트포르민을 끊거나, 전혀 복용하지 않아도 되는 경우 를 보았다고 말했습니다.

카츠먼은 사람들이 OMAD를 사용하는 데에는 건강 문제를 해결하거나 과도하게 먹거나 마신 후 높아진 혈당 수치를 낮추는 등 이유가 있어야 한다고 말했습니다.

"인슐린은 갈망을 유발합니다." 그녀는 Fox News Digital에 말했습니다. "많이 먹거나 마신 후에는 인슐린이 급증하고, 그러면 배가 고프게 됩니다."

카츠먼은 "OMAD를 한 사람들이 모두 나에게 말하는 한 가지는 갈망이 멈췄다는 것입니다. 이것이 모든 체중 감량 프로그램 의 핵심입니다." 라고 덧붙였습니다.

한 전문가는 OMAD와 간헐적 단식으로 큰 이점을 얻을 수 있는 두 가지 주요 건강 상태는 체중 감소와 제2형 당뇨병이라고 말했습니다. (아이스톡)

카츠먼은 체중 감량 외에도 환자들이 OMAD 식단을 통해  소화가 좋아지고 복부 팽창이 감소했다고 보고했다고 말했습니다. "설탕은 효모를 만들고 효모는 사람을 팽창시킵니다."

그녀는 환자들이 이 식단을 통해 기분과 에너지 수준이 즉각적으로 향상되는 것을 느꼈다고 덧붙였습니다.

카츠만은 채소, 단백질, 곡물(예: 퀴노아, 소량의 현미)을 충분히 섭취할 것을 권장합니다.

'모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다'

카츠먼은 OMAD가 "모든 사람에게 적합한 것은 아니다"고 경고했습니다. 예를 들어, 섭식 장애가 있거나 저혈당증이 있는 사람에게는 좋은 선택이 아닐 가능성이 높습니다.

플로리다의 등록 영양학자인 리사 영 박사는 같은 우려를 표하며 OMAD 식단이 섭식 장애가 있는 사람들에게 영향을 미칠 수 있다고 경고했습니다.

"당신은 배고픔과 충만함에 대한 직관적인 내부 신호에 집중하지 않습니다." 그녀는 Fox News Digital에 말했습니다. "당신은 자신을 신뢰하지 않습니다."

다이어트를 하는 사람들에게 전문가들은 "가공되지 않은 천연 천연 식품"을 고수할 것을 권장합니다. (아이스톡)

영은 또한 이 식단이 "피로감을 유발할 수 있다"고 경고했습니다.

그녀는 "심지어 더 배고픔을 느끼게 하고 저혈당(저혈당증)을 일으킬 수도 있다"고 덧붙였습니다.

미시간의 전체론적 심장의학자 조엘 칸 박사 도 OMAD 식단을 지지하지 않습니다.

의사는 미국 국립보건원과 미국 의학협회지(JAMA)의 연구에 따르면 저녁에 한 끼만 먹어도 신진대사 건강이 악화되고 혈당 수치가 상승하며 인슐린 저항성이 커질 수 있다고 밝혔습니다.

"당신은 배고픔과 충만함에 대한 직관적인 내부 신호에 집중하지 않습니다."

"이론적으로, 하루 한 끼 다이어트를 한다면 실제로는 아침에 할 수도 있을 겁니다." 칸이 폭스 뉴스 디지털에 말했습니다.

의사는 대신 다니엘 다이어트를 권장했습니다. 그는 다니엘서에서 영감을 받은 식물과 콩류를 먹는 "신앙 기반 다이어트"라고 설명했습니다.

칸은 또한 식물성 단식을 모방한 다이어트인 프로론 5일 프로그램의 팬인데, 이 프로그램이 사람들이 더 젊은 생물학적 연령을 얻는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/eating-once-day-good-idea-experts-share-varying-opinions-omad-diet