큰 냉기 : 냉수 침수는 우리 건강에 좋은가요?

이른 바닷물 딥에서부터 얼음처럼 차가운 극지방 딥까지, 찬물 침수는 운동선수와 웰빙 전사들 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 하지만 얼마나 많은 과장 광고가 과학에 의해 뒷받침될까요?

남호주 대학 연구자들은 이런 종류의 가장 포괄적인 체계적 고찰 및 메타분석에서 찬물 침수가 건강과 웰빙에 미치는 영향을 심층적으로 조사했습니다.

3,177명의 참여자를 대상으로 한 11개 연구의 데이터를 분석한 결과, 연구자들은 찬물에 몸을 담그면 스트레스가 감소하고, 수면의 질이 향상되고, 삶의 질이 향상될 수 있다는 것을 발견했습니다.

UniSA 연구원인 타라 케인은 이 연구가 건강과 웰빙 측정에 시간에 따라 달라지고 미묘한 영향을 미친다는 것을 보여준다고 말했습니다.

"찬물 침수는 운동선수의 회복을 돕기 위해 스포츠 분야에서 광범위하게 연구되고 사용되었지만, 건강과 웰빙계에서 인기가 높아지고 있음에도 불구하고 일반 대중에게 미치는 효과에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다."라고 케인은 말합니다.

"이 연구에서 우리는 시간에 따라 다양한 결과를 발견했습니다. 첫째, 우리는 찬물 침수가 스트레스 수준을 낮출 수 있지만 노출 후 약 12시간 동안만 가능하다는 것을 발견했습니다.

"또한 20, 60 또는 90초 동안 찬물 샤워를 한 참가자들이 삶의 질 점수가 약간 더 높았다는 것을 알아챘습니다. 하지만 다시 말하지만, 3개월 후에는 이러한 효과가 사라졌습니다.

"차가운 샤워도 도움이 될 수 있는데, 한 연구에 따르면 정기적으로 차가운 샤워를 한 참가자들은 병가가 29% 감소했다고 합니다.

"우리는 또한 찬물 침수와 더 나은 수면 결과 사이에 몇 가지 연관성을 발견했지만, 데이터가 남성에게만 국한되었기 때문에 더 폭넓은 적용에는 제한이 있습니다.

"그리고 찬물 침수 경험이 면역력과 기분을 향상시킨다는 주장이 많이 있었지만, 우리는 이러한 주장을 뒷받침하는 증거를 거의 찾지 못했습니다."

냉수 침수는 일반적으로 10~15도 섭씨 온도의 찬물에 몸을 부분적으로 또는 완전히 담그는 것을 의미하며, 이 연구에서는 노출이 가슴 높이 이상에서 최소 30초 동안 이루어진 경우에만 데이터가 포함되었습니다.

여기에는 차가운물 샤워, 얼음물 목욕, 차가운 물 속 잠수가 포함되었습니다.

공동 연구자인 UniSA의 ​​벤 싱 박사는 이 연구에서 차가운 물에 몸을 담그면 일시적으로 염증이 심해지는 것도 나타났다고 밝혔습니다.

싱 박사는 "언뜻 보기에 이는 모순되는 것처럼 보입니다. 왜냐하면 엘리트 운동선수들이 운동 후 염증과 근육 통증을 줄이기 위해 얼음물 목욕을 정기적으로 한다는 사실을 알고 있기 때문입니다."라고 말합니다.

"염증의 즉각적인 급증은 추위에 대한 신체의 스트레스 반응입니다. 신체가 적응하고 회복하는 데 도움이 되며 운동이 근육을 더 강하게 만들기 전에 근육에 손상을 입히는 방식과 유사합니다. 이것이 운동선수들이 단기적인 증가에도 불구하고 그것을 사용하는 이유입니다.

"이 사실을 알고 기존 건강 문제가 있는 사람은 찬물 침수 경험에 참여할 경우 초기 염증이 건강에 해로울 수 있으므로 각별히 주의해야 합니다."

연구자들은 이번 연구 결과가 찬물 침수의 잠재적 이점을 강조하는 동시에 그 효과가 시간적, 상황적 의존성이 매우 강하다는 것을 보여준다고 말합니다.

"당신이 엘리트 운동선수이든 매일 웰빙을 추구하는 사람이든, 자신의 신체에 가하는 운동의 효과를 이해하는 것이 중요합니다." 케인이 말합니다.

"지금은 누가 가장 큰 혜택을 받는지 또는 냉수 침수에 대한 이상적인 접근 방식이 무엇인지 정확히 말할 만큼의 고품질 연구가 충분하지 않습니다. 더 다양한 인구를 대상으로 한 장기 연구가 더 필요하여 지속적인 효과와 실용적인 적용을 이해해야 합니다."

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250131110704.htm