하루에 5 분 편심 운동은 삶을 향상시킬 수 있다

에디스 코완 대학(ECU)의 연구원들은 생활 방식이 침체된 사람들에게 하루에 5분 정도의 편심 운동만으로도 상당한 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 것을 발견했습니다.

ECU 의과 및 건강 과학부의 벤저민 커크 박사와 켄 노사카 교수가 주도한 이 연구에서는 하루 5분짜리 집에서 하는 체중 이심성 운동 프로그램이 앉아서 생활하는 사람들의 신체 건강, 체성분, 그리고 신체적, 정신적 건강에 미치는 효과를 평가했습니다.

참가자들은 4주 동안 의자 스쿼트, 의자 리클라이닝, 벽 푸쉬업, 힐 드롭을 각각 10회 반복하는 일일 운동을 완료했으며, 이 운동은 신장성 수축에 초점을 맞췄습니다. 즉, 천천히 의자에 앉아 체중을 지지하면서 앞쪽 허벅지 근육을 늘리는 것과 같이 수축하는 근육을 천천히 스트레칭하는 것입니다.

"우리는 근력, 유연성, 근지구력 및 정신 건강에서 상당한 개선을 확인했으며, 매일 소량의 운동만으로도 앉아서 생활하는 사람들에게 지속 가능하고 눈에 띄는 이점을 제공할 수 있음을 시사합니다."라고 켄 노사카 교수가 말했습니다.

"결과에 따르면 편심 운동은 체력 향상에 매우 효과적입니다. 이러한 유형의 운동은 체중을 활용하고 헬스장에 갈 필요성을 없애기 때문에 대부분의 사람들에게 더 접근하기 쉽습니다.

"편심 운동은 낮 동안에도 분산할 수 있어서 시간이 부족한 사람들도 쉽게 할 수 있습니다."

앉아서만 있는 생활 방식은 치명적일 수 있다

호주에서는 신체 활동 부족으로 인해 매년 약 530만 명이 사망하는 것으로 추산됩니다.

성인 신체 활동에 대한 유산소 운동 지침을 충족하는 사람은 63%에 불과한 반면, 근력 강화 활동 기준을 충족하는 사람은 29%에 불과한 것으로 추정됩니다.

현재 호주 성인 인구 중 유산소 운동과 체력 강화 지침을 모두 충족하는 사람은 19%에 불과합니다.

"나이가 들면서 체력 수준은 평균적으로 1년에 1~2%씩 감소합니다. 따라서 50세의 경우 체력 수준은 30세 때보다 20% 낮아질 것입니다." 노사카 교수가 말했습니다.

"규칙적으로 운동을 하는 것은 매우 중요합니다. 특히 나이가 들면서 만성 질환, 부상, 피로의 위험을 낮추고 정신 건강에 도움이 됩니다."

더 나은 삶을 위한 기초

ECU의 최근 연구 결과에 따르면 하루 5분 운동 계획은 건강에 상당한 이점을 제공하지만, 운동량을 점차적으로 늘리면 훨씬 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

"지침은 일주일에 150분의 운동을 위한 것이지만, 그 수치는 종종 사람들을 낙담시킬 수 있습니다. 특히 막 시작하는 사람들에게는요. 하루 5분을 시작점으로 삼고 그것을 바탕으로 하면 사람들이 더 많은 결과를 볼 수 있을 것입니다." 노사카 교수가 덧붙였습니다.

"모든 근육 수축이 중요하지만, 어떤 결과를 얻으려면 각 운동마다 최소 10번의 수축이 필요합니다."

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/03/250326123548.htm