연령별 팔굽혀펴기: 몇 번이나 할 수 있어야 할까?

당신은 팔굽혀펴기를 몇 번이나 할 수 있나요? 그리고 그것은 당신과 비슷한 나이대의 사람들과 비교하면 어떻습니까?

이는 "FOX & Friends"가 시청자에게 팔굽혀펴기 실력을 보여주는 영상을 보내달라고 요청한 질문이었습니다.

목요일 아침 방송에서 "FOX & Friends" 진행자 로렌스 존스와 브라이언 킬미드는 방송에서 팔굽혀펴기 챌린지에 참여하여 둘 다 연령 목표를 달성했습니다.

"모든 신체는 다르지만, 팔굽혀펴기 횟수는 종종 사람의 근력과 지구력을 나타내는 좋은 지표입니다." 뉴욕시의 R Personal Fitness 설립자이자 소유자인 레지스 패짓이 Fox News Digital에 말했습니다.

목요일 아침 부문에서 "Fox & Friends"는 Lawrence Jones와 Brian Kilmeade를 주최했습니다. (폭스 뉴스)

메이요 클리닉의 데이터를 바탕으로, 연령에 따라 남성과 여성이 완료할 수 있는 팔굽혀펴기 횟수를 분석한 결과는 아래와 같습니다.

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30대는 최소한 여성은 19개, 남성은 21개를 할 수 있어야 합니다.

40대는 최소 14개(여성), 16개(남성)를 할 수 있어야 합니다.

50대의 경우 최소 10개(여성), 12개(남성)를 할 수 있어야 합니다.

60대(남녀 모두)는 최소한 팔굽혀펴기 10개를 할 수 있어야 합니다.

팔 굽혀 펴기의 이점

페이지트에 따르면, 팔굽혀펴기와 같은 체중 부하 운동은 뼈 밀도를 증가시키는 데 도움이 되며, 이는 특히 나이가 들면서 사람들에게 중요합니다.

그는 Fox News Digital에 "이것은 저항이 큰 운동의 가장 큰 이점입니다."라고 말했습니다.

팔 굽혀 펴기와 같은 체중 감량 운동은 뼈 밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 사람들이 나이가 들어감에 따라 특히 중요합니다. (istock)

"상체와 핵심 근력은 일상생활 에 필수적인 두 가지 요소이며, 규칙적으로 바닥에서 몸을 밀어내는 능력은 많은 사람들이 당연하게 여기는 것입니다."

페이지트에 따르면, 팔굽혀펴기는 주로 가슴 근육을 단련시키고, 삼두근은 동작에서 부차적으로 작용하며, 핵심(복부)은 동작 중에 몸을 똑바로 유지하는 데 필요한 힘을 제공합니다.

패짓은 이전 하버드 연구에서 50세가 된 남성이 팔굽혀펴기를 40회 이상 할 수 있는 경우, 10회 이하 할 수 있는 남성에 비해 심혈관 질환 위험이 96% 감소한다는 사실을 보여주었습니다.

팔 굽혀 펴기를하려는 사람들에게는 한 가지 옵션은 무릎을 꿇고 시작하는 것입니다. (istock)

"연구 결과, 10번 이상 팔굽혀펴기를 한 번이라도 반복하면 심혈관 질환 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다 ."라고 그는 덧붙여 말했습니다.

팔 굽혀 펴기 시작하기

팔굽혀펴기 운동을 시작하고 싶은 사람들에게 페이짓은 무릎을 꿇고 시작하는 것을 권장합니다.

또 다른 방법은 "네거티브 푸쉬업"을 하는 것입니다. 이는 사람이 높은 플랭크 자세에서 시작하여 천천히 몸을 바닥으로 낮추는 것입니다.

경사 푸쉬업은 높은 표면을 이용해 바닥까지 내려가면서 할 수 있습니다. 

"덤벨로 체스트 프레스를 시작하거나, 헬스장 루틴에 체스트 플라이 및/또는 트라이셉스 익스텐션을 추가하는 것부터 시작할 수도 있습니다."라고 페이지트는 제안했습니다.

출처: https://www.foxnews.com/health/push-ups-age-heres-how-many-you-should-able-do