어떤 종류의 운동이든 어느 나이에나 뇌력을 향상시킨다

남호주 대학의 획기적인 연구에 따르면, 이른 아침 조깅이든, 태극권이든 어떤 형태의 운동이든 어린이, 성인, 노인의 뇌 기능과 기억력을 크게 향상시킬 수 있다고 합니다.

지금까지 가장 대규모의 포괄적인 포괄적 검토에서 연구자들은 규칙적인 운동이 건강한 개인과 임상적 질환이 있는 개인 모두의 전반적인 인지, 기억력, 실행 기능을 향상시키며, 인지 건강을 최적화하기 위한 필수적이고 포괄적인 활동으로 운동을 강화한다는 것을 발견했습니다.

2724건의 무작위 대조 시험과 258,279명의 참여자를 포함하는 133건의 체계적 고찰의 결과를 종합한 체계적 엄브렐라와 메타-메타 분석은 다음과 같은 사실을 발견했습니다.

• 저강도에서 중강도 운동은 뇌 기능과 기억력에 가장 큰 효과가 있었습니다.
• 어린이와 청소년은 기억력에서 가장 큰 개선을 보였고, ADHD를 앓고 있는 사람들은 실행 기능에서 가장 큰 이득을 보였습니다.
• 요가, 태극권, 엑서게임(활동적인 비디오 게임)이 인지적 측면에서 가장 큰 이점을 제공했습니다.

UniSA의 ​​수석 연구원인 벤 싱 박사는 이번 연구 결과가 다양한 유형, 강도, 지속 시간이 인지 기능에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 포괄적인 이해를 제공한다고 말했습니다.

"운동은 신체 건강에 큰 영향을 미치지만, 우리는 그것이 뇌 기능에도 이롭다는 것을 알고 있습니다. 이 연구에서 확인한 것은 요가나 걷기와 같은 저강도 운동조차도 인지를 개선하여 모든 연령대와 능력의 사람들이 접근할 수 있게 한다는 것입니다." 싱 박사가 말합니다.

"특히, 우리는 혜택이 빠르게 전달되었다는 것을 발견했습니다. 1~3개월 안에 명확한 이득이 나타났으며, 작은 활동 폭발조차도 큰 차이를 만들 수 있다는 것을 강조했습니다. 또한 새로운 활동을 시도하는 것이 뇌를 참여시키고 활동적으로 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있다는 것을 알려줍니다.

"어린이와 청소년의 경우 운동은 기억력을 키우는 데 특히 도움이 되었으며, ADHD가 있는 사람의 경우 집중력을 향상시키고, 충동성을 줄이며, 실행 기능을 강화하는 데 도움이 되었습니다.

"우리는 또한 태극권과 요가와 같은 심신 운동이 기억에 가장 큰 영향을 미치는 반면, 포켓몬 고와 같은 엑서게임은 일반적인 인지에 매우 효과적이라는 것을 발견했습니다. 이는 매력적이고 충격이 적은 활동이 실제 인지적 이점을 제공할 수 있음을 시사하기 때문에 고무적인 발견입니다."

수석 연구원인 캐럴 메이허 교수는 모든 연령대와 체력 수준에서 운동을 인지 건강 전략으로 장려해야 한다고 말했습니다.

"인지 저하와 신경 퇴행성 질환은 전 세계적으로 증가하는 건강 문제이며, 수명 동안 인지 기능을 보존하고 향상시키기 위한 효과적인 전략을 식별해야 할 시급한 필요성을 강조합니다."라고 Maher 교수는 말합니다.

"이 연구는 인지적 웰빙을 증진하기 위해 운동을 의료 및 교육 환경에 통합해야 한다는 설득력 있는 증거를 제시합니다.

"소량의 운동도 기억력과 뇌 기능을 향상시킬 수 있다는 사실, 특히 위험이 높은 사람들의 경우 더욱 그렇다는 사실을 아는 것은 임상 및 공중 보건 지침에 운동을 포함시키는 것이 분명하다는 것을 보여줍니다."

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/03/250325115849.htm