일주일에 며칠만이라도 신체 활동을 하는 것이 건강을 개선하는 데 중요할 수 있다

오늘 American Heart Association의 오픈 액세스, 심사평가 저널인 Journal of the American Heart Association에 게재된 새로운 연구에 따르면, 일주일에 1~2일 신체 활동을 하는 것, 종종 "주말 전사"라고 불리는 활동은 중간 정도에서 강렬한 신체 활동이고 일주일에 총 150분 동안 활동한다면 매일 하는 소량의 신체 활동과 비슷한 건강 및 수명 연장 혜택을 제공할 수 있습니다. 이는 주간 신체 활동에 대한 권장 지침에 따른 것입니다.

"건강을 유지하기 위해 매일 운동할 필요는 없습니다. 일주일에 150분의 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 하는 한, 1~2일로 묶거나 나누어서 하면 심혈관 질환, 암 또는 기타 원인으로 사망할 위험을 크게 줄일 수 있습니다." 중국 광저우에 있는 남부의과대학 공중보건대학의 역학자인 연구 책임 저자 지하오 리 박사가 말했습니다.

"이 메시지는 매일 운동을 하기는 힘들지만 주말이나 며칠 동안 집중적으로 활동할 수 있는 바쁜 사람들에게 격려적인 소식입니다."라고 리는 말했습니다. "이 연구는 단속적인 신체 활동조차도 지속적인 건강상의 이점을 가져올 수 있다는 안심할 만한 증거를 제공하여 사람들이 바쁜 일정 속에서도 웰빙을 우선시하기 쉽게 만듭니다."

세계보건기구와 미국 심장협회는 건강상의 이점을 얻기 위해 성인이 일주일 내내 중강도의 유산소 운동을 150~300분 하거나 고강도의 유산소 운동을 75~150분 하거나 중강도와 고강도 활동을 동일하게 혼합한 운동을 하도록 권장합니다.

연구자들은 영국의 대규모 생물의학 데이터베이스에서 93,000명 이상의 사람들의 건강 및 신체 활동 데이터를 조사하여 다양한 신체 활동 패턴이 모든 원인, 특히 심혈관 질환과 암으로 인한 사망 위험에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보았습니다. 그들은 움직임을 측정하는 장치인 손목 가속도계에서 수집한 신체 활동 데이터를 검토했으며, 참가자들에게 활동에 대해 묻는 것보다 더 정확할 가능성이 높습니다.

이 연구에서는 데이터를 세 그룹으로 분류했습니다. "활동적인 주말 전사"는 대부분의 운동을 1~2일 만에 마친 사람들, "활동적인 정기적 활동"은 일주일 내내 활동을 분산시킨 사람들, "비활동적 활동"은 권장 최소 150분의 주간 신체 활동을 완료하지 않은 사람들입니다.

주말 전사 그룹과 규칙적으로 활동하는 그룹은 일주일에 150분의 신체 활동을 완료하면 모든 사망 원인, 심혈관 질환 및 암으로 인한 사망 위험이 비활동적인 그룹보다 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.

분석 결과 다음 사항이 발견되었습니다.

• 주말 근무자의 경우 모든 사망 원인에 따른 사망 위험이 32% 낮았고, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 31% 낮았으며, 암으로 인한 사망 위험은 21% 낮았습니다.
• 규칙적으로 운동을 하는 그룹에 참여한 사람들 중에서는 모든 사망 원인으로 인한 사망 위험이 26% 낮았고, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 24% 낮았으며, 암으로 인한 사망 위험은 13% 낮았습니다.
• 주말에 활동하는 그룹과 규칙적으로 활동하는 그룹 사이에서 사망 위험에 있어서 유의미한 차이는 나타나지 않았습니다.

이번 새로운 연구는 기존 연구와 일치하지만 가속도계로 측정한 신체 활동 패턴과 심혈관 질환 및 암으로 인한 사망 위험 간의 관계를 분석한 것은 처음입니다.

일부 연구 결과는 주중에 활동을 퍼뜨리는 것이 더 유익할 것이라고 처음에 예상했던 연구팀을 놀라게 했습니다. 그들은 주말 전사의 압축된 신체 활동이 질병으로 인한 사망 위험을 줄일 것이라고는 예상하지 못했습니다.

"이것은 주당 150분의 신체 활동 가이드라인을 충족하는 것이 활동 패턴과 관계없이 장수의 핵심이라는 생각을 강화합니다." 리는 말했습니다. "조깅과 같은 구조화된 운동이든 원예와 같은 일상적인 일이든 강도가 중간에서 강렬한 경우 모든 활동을 포함할 수 있습니다."

미국 심장 협회 전문가 자원 봉사자 Keith Diaz, Ph.D.는 이 연구 결과가 신체 활동의 총량이 건강상의 이점에 중요한 요인이며, 일주일 동안 어떻게 분포되는지가 중요한 요인이 아니라는 것을 강조한다고 말했습니다. 뉴욕 컬럼비아 대학교 의료 센터의 플로렌스 어빙 행동 의학 부교수인 Diaz는 이 연구에 참여하지 않았습니다.

"많은 사람들이 주중에 매일 운동을 하는 데 어려움을 겪습니다. 하지만 이 연구에 따르면 주말에만 활동할 수 있다 하더라도 여전히 의미 있는 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다." 협회의 신체 활동 과학 위원회 위원인 디아즈의 말입니다.

"기억해야 할 중요한 단서 하나는 150분의 운동을 단 하루나 이틀에 맞추려고 하면 몸에 큰 부담이 될 수 있다는 것입니다."라고 그는 덧붙였습니다. "일부 연구에 따르면 주말 워리어는 규칙적으로 운동하는 사람에 비해 근골격계 부상 위험이 약간 더 높습니다. 그러나 주말에만 운동하는 것의 이점은 잠재적 위험보다 훨씬 큽니다. 주말 워리어가 되려면 적절한 워밍업을 하고 시간이 지남에 따라 활동량을 늘리고 발전시키십시오. 이렇게 하면 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다."

이 연구에는 신체 활동이 기준선에서만 측정되었다는 것을 포함하여 몇 가지 한계가 있었습니다. 참여자는 영국에 살고 대부분이 백인이었기 때문에 결과가 다른 인구에 적용되지 않을 수 있습니다. 연구자들은 향후 연구를 통해 전 세계의 더 다양한 집단에서 이러한 결과를 확인하고 신체 활동과 결과에 영향을 줄 수 있는 유전적 소인이나 환경 노출과 같은 모순되는 요소를 더 고려해야 한다고 말했습니다.

연구 세부 사항, 배경 및 설계:

• 연구 데이터는 영국 바이오뱅크에 등록된 37~73세의 93,409명의 참가자를 대상으로 2013년부터 2015년까지 7일간 가속도계로 측정한 신체 활동에 초점을 맞췄습니다.
• 참가자의 56% 이상이 여성이었고, 97%가 백인이었으며, 평균 연령은 62세였습니다.
• 가속도계 데이터에 따르면, 참여자의 42% 이상이 주말 전사로 분류되었고, 약 24%는 정기적으로 활동하는 사람이었으며, 약 34%는 비활동적인 사람으로 분류되었습니다.
• 가속도계는 걷기, 조깅, 고정 자전거 타기, 타원형 운동, 집안일, 원예 및 춤과 같은 여가 활동을 포함한 다양한 활동을 포착했습니다.
• 8년간의 추적 조사에서 성인 4,000여 명이 모든 원인으로 사망했으며, 이 중 약 17%는 심혈관 질환으로, 약 45%는 암으로 사망했습니다.
• 비활동적인 참가자들과 비교했을 때, 매주 2일씩 운동을 한 사람들은 남자일 가능성이 더 높고, 나이가 젊고, 대학 학위가 있고, 흡연과 음주를 하지 않으며, 2형 당뇨병을 앓을 가능성이 낮고, 체질량 지수(건강한 체중을 결정하는 체지방 지표)가 낮을 가능성이 더 높았습니다.

출처: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/04/250402122728.htm